耐久跑-呼吸节奏微课堂微练习.PPTVIP

体育与健康人教2013版水平四(八年级) 课题：田径耐久跑呼吸节奏作者：廖志强单位：宁德市蕉城区蕉城中学 动作要领： 一、呼吸方法：慢跑时用鼻子呼吸，呼吸困难、极点将要出现时采用口鼻一起呼吸，增大吸氧量，供给机能足够的氧气。 二、呼吸节奏：吸气过程完成二个单步跑，呼气过程完成二个单步跑，或者吸气过程完成三个单步跑，呼气过程完成三个单步跑。 易范错误动作和纠正方法 一、呼吸不自然。解决方法：讲解口鼻一起呼吸方法。 二、节奏紊乱。解决方法：讲解二、三步一呼，二、三步一吸的呼吸节奏。 拓展练习：1．拾物跑 练习时可在跑道上每隔30m 放置一些物品（如空饮料瓶、羽毛球、小沙包等），在跑完3 分钟后，开始“拾物” ，每个点只允许拿一个物品。一分钟后结束练习，可对自己的拾物量进行对比，也可与他人进行对比。 2．交替领跑 两人或多人进行时。排头的同学手举彩旗做领跑员，成一路纵队中速行进。要求排尾同学在前进过程中全力加速跑至排头，并接过原领跑员手中的彩旗，充当新的领跑员再用中等速度跑，然后由原倒数第二名同学（现为最后一名同学）再加快速度跑至本组最前面接过彩旗领跑，依次类推。追逐时要从右侧超越，超越后要注意呼吸的调整。 3．牵引跑 两人一组，一人先起跑，跑至300m （或400m ）处，由第二人牵引跑至终点，此项练习在发展耐久跑能力的同时，还