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快乐瘦身族 序 皎好健康的身材总是让人沉醉于最快乐的心情中。 快乐瘦身族从每天清醒 的肤质 中出发 ，用心灵雕塑 出灿 烂 的黄金 比例 ，在静坐冥想 中，成就 了最完整 的美 。快乐瘦 身将是健康长远 的铭记 …… 灿烂 的黄金 比例 总是在最快乐的心情 中 光芒 四射地展现 自信 、舒畅只是事实的场景 没有遗憾 的健康 、美丽 记录雕塑 的完美无瑕 仿若 晶玉般的肌肤 青春是一种朝 阳的颜色 从每天清醒 的肤质 中出发 所有皮肤细胞 的柔软充实 正好补充 了所有触抚 的温滑美感 真正 的美丽是属于精神 的力量 用心灵雕刻 出最美丽 的身段 快乐才不会侵蚀细胞 的光彩 在 冥想 中成就 了最完整 的美 瘦身将是快乐 的长远铭记 你 的美丽属于快乐 的太 阳 用黄金般 的比例 照亮所有爱美 的眼睛 我们 的理想体重是多少呢？是否每个人都应该像 电视或 报章杂志上所看到的广告模特儿那般瘦 ，拥有二十二时小蛮 腰 的身材 ？其实这样 的身材与体重 ，恐怕只适合服装模特 儿。 你 需要瘦 我们 的理想体重应该是让我 们感觉 自在 ，拥有属于 自己年龄 身吗？ 应该保持的合理运动和活动量。 享 受 高 科 技 便 利 生 活 的我 们 ，接收了太多的负面讯息，以至于连小学或中学的孩子 ， 也因为企图保持纤瘦 的身材 以增加吸引力，而导致进食不当 或营养不 良。 因此如何建立健康的瘦身观念，练习正确有益身心的减 重方法 ，是充塞各种压力的现代人重要 的课题。 你需要瘦身吗 ？ 人类 的历史成就了肥胖 回看人类漫长 的历史 中，曾经度过无数与饥饿交战艰苦 求取生存的日子。因此，我们的体 内已经具有很多克服长期饥 饿的机制 ，其中包括防止血糖过低的精密机制。 这个精密机制可使人体在没有能量供给 的情形下 ，分解 进食时预先贮藏的脂肪组织，将脂肪转变成葡萄糖 ，使脑细胞 血糖维持恒定。 人类历经三百万年 以上的基因演化 ，要改变原来的构造 ， 迅速适应物资丰富的生活，恐怕一时无法实现。 回顾人类漫长 的狩猎生活时代 ，可知人类得 以长期维持 生命的活动 ，就是因为在获得猎物而饱食之后，将能量 以脂肪 组织的形式贮存起来 ，与处于饥饿状态时将贮存 的脂肪组织 分解 以产生能量的两项机制 ，能达于平衡。 在现代 的生活 中，这本来 因应饥饿而产生 的机制却 出现 反效果，不但出现很多体脂肪过剩的肥胖者，甚至引起许多健 康障碍 。肥胖会引发各种疾病 ，其中脂肪堆积在 内脏的内脏脂 肪型肥胖更会招致心脏病、动脉硬化等疾病。 肥胖的定义 肥胖 的定义是“体脂肪过度堆积 的状态 ”。在 《说文解字》 中，肥是指多肉的意思；英语 的肥胖是 源 自拉丁语 意指 “不停地吃” 。另 外 ，肥 胖 又 称 源 自希腊语 意指“油脂 ”。换言之，肥胖可 以说是 “不停地吃，使体 内油脂 （脂肪 ）过度堆积 的多肉状 态 ”。 既然肥胖是体脂肪过度堆积 的状态 ，想要正确判断 自己 是否肥胖 ，就可 以从体脂肪量上来检测。 目前广为 国际间采用 的肥胖度算法是：“体格指数 ” 。 的计算方法是： ＝体重（