海安仁桥小学少年宫舞蹈教程编者的话舞蹈兴趣小组是学生非常.DOCVIP

海安县仁桥小学少年宫 舞蹈教程 PAGE \* MERGEFORMAT 13 编 者 的 话 舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形 体姿态和良好的气质，增强集体意识， 培养学生的乐感。活动面向部分学生， 有组织，有计划的进行，坚持自愿参 加和普及提高的原则，让学生在唱唱、 跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐 和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶 学生的情操，使学生的身心得到健康 的发展。 目录 活动1 身体站立的基本姿态 坐、 力、 行的标准 活动2 地面素质练习：上身练习 活动3 地面素质练习：腰和腹的练习 活动4 地面素质练习：胯和臀部的练习 活动5 地面素质练习：腿的练习 活动6 芭蕾舞的基本手位（7 个手位） 活动7 把杆动作：一位擦地蹦脚、蹲 活动8 把杆动作：小踢腿 活动9 把杆动作下腰 活动10 把杆动作——立半脚尖 活动11 把杆动作——把杆压腿 活动12 把杆动作——把杆踢腿 活动13 中间动作 活动14 把下动作的组合训练（一） 活动15 把下动作的组合训练（二） 活动16 把下动作的组合训练（三） 活动17 舞蹈基础知识与呼吸训练 活动18 综合组合练习 活动一 身体站立的基本姿态 坐、 力、 行的标准 身体的基本姿态： 立姿的练习： 要求： 脚后跟、 小腿及臀部触及墙壁， 其余部分均不得触及。 要求： 嘴自然闭合， 上下牙咬合， 眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直， 从而使眼球保持在眼眶正中） ， 面部表情平静。 挺胸、 收小腹， 腰部、 颈部挺直， 臀部略突出， 给人一种精神振奋的感觉。 两臂自然下伸， 手略成弧形， 食指掌指关节接近伸直。 两腿并拢， 脚跟靠拢， 两脚的夹角约为 1 5—20 度， 身体重心落在前脚掌； 双脚略微分开或成“丁” 字步， 两脚均匀着地， 双肩自然下垂或双手体前交叉。 ● 站姿的控制练习： 1. 靠墙练习 此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、 保持头部、 躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。 2. 分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽， 双手叉腰， 双肘微向前扣。此练习主要训练臀、 腹及上体的正确感觉， 夹臀与收腹协同紧张。 3. 单腿立 在正确的立姿的基础上， 一腿支撑， 另一腿屈膝上抬绷脚尖， 贴与支撑腿， 双手叉腰， 上体微微向侧转。 成品舞-我相信 活动二 上身练习 地面组合 ⊙ 上身练习＜1＞ 准备位置： 两踝骨交叉， 平坐， 后背直立， 双手放在膝盖两边。 动作过程： 从腰开始身体向前屈， 还原。 再底头， 含胸， 收紧腹肌。 最后从脊椎底部开始直起， 后背拉平回到原位。 注意事项： 动作要流畅、 有节奏。 身体前弯时吐气， 直立时吸气。 ⊙ 上身练习＜2＞ 准备位置： 横叉， 绷脚， 后背直立， 双手在后背握住。 动作过程： 身体向右腿弯下， 胳膊同时抬起。 身体直起， 胳膊同时落下。 反复左边。 注意事项： 在曲体时， 尽量让臀部固定住。 收紧腹部， 腿最大限度拉开。 成品舞-我相信 活动三 地面素质练习：腰和腹的练习 ● 地面组合 ⊙ 腰和腹的练习＜1＞ 准备位置： 左腿向前伸直， 外开， 绷脚。 右腿弯曲， 靠住左大腿， 手臂抬过头顶。 后背直立， 肩膀和胯的方向一致。 动作过程： 身体下屈， 前压腿。 全部反复： 左、 右腿各两遍。 注意事项： 前压腿时， 最大限度的伸展双手。 ⊙ 腰和腹的练习＜2＞ 准备位置： 仰卧， 右腿前伸， 左腿靠胸吸起， 双手抱膝。 抬头、脖子使肩离地。 动作过程： 上身在己抬起的位置保持住。 吸腿、 落腿四遍。 然后还原， 吸双膝靠胸， 停三拍。 左腿反复。 注意事项： 上身抬起时吸气， 还原时吐气。 成品舞-我相信 活动四 地面素质练习：胯和臀部的练习 地面组合 ⊙ 胯和臀部的练习＜1＞ 准备位置： 仰卧， 膝盖弯曲， 两脚平行分开， 胳膊放两侧，手掌向下。 动作过程： 收紧臀部肌肉， 慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时， 双臂抬起经过头顶落下， 手掌向下。 在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。 然后身体落下， 双臂也同时落下＜由后背上部开始＞， 一直到原位。 注意事项： 还原时， 臀部要最后着地。 ⊙ 胯和臀部的练习＜2＞ 准备位置： 正面卧地， 下巴颏放在右手上， 并双腿直伸， 绷脚。 动作过程： 抬右腿， 向右旁拉开， 再回到中间，