保健讲座-——健康是一.pptxVIP

健康是一 主讲人：张湛 壹 什么是健康 健康的10条标准： 1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息， 睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 影响健康的四个元素： 基因遗传——15% 环境影响——17%（社会环境10% 自然环境7%） 医疗水平——8% 生活习惯——60% 贰 如何保持健康 1992年WHO发表的《维多利亚宣言》: 健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！ 七大营养素：蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维 不超过一个拳头大的肉 要保证两个拳头大的水果 相当于三个拳头大的主食 不少于四个拳头大的蔬菜 四十岁后改为网球大小 合理膳食的误区： 老年人不宜食用鸡蛋 水果是零食，可吃可不吃 食物油是健康油，多吃没关系 没盐没滋味 什么都要吃，但需适可而止 运动对健康的作用： 防止动脉硬化，预防冠心病 预防和减轻糖尿病 改善骨质疏松 加强心肺功能 提高免疫系统功能 减少抑郁和焦虑 逆转脂肪肝和动脉硬化 适量运动的标准：有恒有序有度 每次至少三十分钟，每周最佳五次 最高强度70% 运动类型：力量型和耐力型 呼吸控制：发力呼气，鼻吸口呼 最佳运动时间：下午四点—六点 清晨运动宜做广播体操、太极拳、拉伸运动等柔和项目 适量运动的误区： 偶然进行一次巨大量的运动 身体不胖不瘦就不需要锻炼 哪里肥胖就锻炼哪里，以期待局部减肥 爬山是最好的锻炼项目 闻鸡起舞——扫雪 戒烟： 吸烟有害健康 吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素 吸烟缩短寿命 限酒： 少量饮酒有益身体健康 少量饮酒的好处却容易被酗酒的弊端所掩盖 心里平衡，身体才平衡 药疗不如食疗，食疗不如心疗 感恩使人健康幸福 三个正确：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐 想不开看看三座山 睡眠的作用 消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力 增强免疫力，康复肌体 促进生长发育 延缓衰老，促进长寿 保护人的心理健康 失眠是什么？ 失眠有三种情况：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短 上床后30分钟未入睡 夜半突然醒来，无法再次入睡 多次醒来或总睡时长不到6小时 中医睡眠理论 阴气盛则寐，阳气盛则寤 睡子午觉 精神内守，减慢呼吸节奏 吃养心阴的营养品：如冰糖百合莲子、小米红枣粥、桂圆肉等 睡前热水泡脚 哪些食物有助于睡眠 叁 健康箴言 二十养成好习惯，四十指标都正常 六十以前没有病，八十以前不衰老 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子 三平 平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐 平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度 平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路 谢谢观看