医疗保健操说明.docx

1，游臂 动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。 作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。 2，转腰 动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾虚穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈，上身和两脚不动，膝稍弯。在逆时针方向转16圈。 作用：疏通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防止习惯性便秘。 3，甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，甩16次。 作用：活动肩肘关节，增加手