身体活动促进.pptVIP

学习目标 定义身体活动、有氧运动、无氧运动、运动处方和静态行为； 列举身体活动强度的衡量指标和身体活动总量的决定因素； 应用代谢当量计算身体活动总量； 讨论身体活动的健康效益； 熟记WHO有益健康的身体活动推荐量； 详述制定个体化运动处方的步骤； 描述单纯性肥胖、2型糖尿病、高血压等常见疾病的运动处方； 了解国际身体活动量表。 全球人类死亡危险因素 高血压 吸烟 高血糖 缺乏身体活动（第四位） 超重和肥胖 改善健康的有效手段 增加体力活动 一、基本概念 心率与身体活动强度在一定范围内呈线性关系，且心率较为容易监测。 靶心率：运动后即刻心率可代表运动中靶心率，一般采取终止运动后立刻测1分钟心率。 最大心率=220-年龄（岁） 最大年龄百分比 = 靶心率/最大心率 运动强度与健康效益 3~5.9梅脱的身体活动，可降低慢性病的风险和病死率； ≥7梅脱的身体活动，具有更强的健康效益（但对个体身体条件要求较高）； ＜3梅脱的身体活动，可增加能量消耗，有助控制体重。 身体活动频度 指一段时间内进行身体活动的次数，一般以“周”为单位。 身体活动时间 是指进行一次某种活动所持续的时间，通常以分钟表示。 身体活动时间的累积 指为达到某种身体活动目标时间，将一定时间内每一次特定的身体活动时间合计。 身体活动总量与健康效益 身体活动总量是个体活动强度、频度、每次活动持续