体重体脂计算档案.DOC

體脂肪率 ●--------------------------------------------------------------------------------------------------------------● 　　判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。 體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。 萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？ 　　建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。 ●------------------------------------------------------------------------------------------------------- HYPERLINK .tw/~health/v2_0/ \l 體脂肪．體重 《Back》 體重的計算方法 ●--------------------------------------------------------------------------------------------------------------● 　　體重有兩種計算方法： 行政院衛生署修訂公式：◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤） 　　 　　　 男（X） 女（Y） 20歲～ 170 158 35歲～ 167 156 55歲～ 164 152 另一種新式的標準體重計算◎標準體重＝身高(公尺)平方×22　※正常體重＝±10﹪標準體重　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖　※低於20﹪過瘦 ●------------------------------------------------------------------------------------------------------- HYPERLINK .tw/~health/v2_0/ \l 體脂肪．體重 《Back》 健康中心體脂肪測量注意事項 ●--------------------------------------------------------------------------------------------------------------● 懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。 赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒污時，無法正確測量） 過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。 最佳測量時段： 起床3小時以上。 飲食後3小時以上。 最好每次在同一時間測量。 ●------------------------------------------------------------------------------------------------------- HYPERLINK .tw/~health/v2_0/ \l 體脂肪．體重 《Back》 體脂肪計測量結果說明 ●--------------------------------------------------------------------------------------------------------------● 電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。 脂肪率：脂肪與體重的百分比。 體脂肪率判定基準 　 標　準 男　性 18歲～30歲 30歲～69歲 14～20﹪ 17～23﹪ 女　性 18歲～30歲 30歲～69歲 17～24﹪ 20～27﹪ 脂肪量：身體所含脂肪之重量。 除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。 體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2理想的BMI值是22BM