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焦虑症-员山马偕医院
宜蘭普門醫療財團法人員山馬偕醫院
焦慮症 制訂日期:101/11 修訂日期:107/04/24 第二修
焦慮症
焦慮反應是最常見的一種情緒反應。焦慮的產生有時候是解決問題、克服困難的原動力之一，但若影響到個人的正常生活和工作品質則可能形成精神官能症。在一般成年人口中約有5％的人為此病所苦，多發生於23-30歲間。
平常較常見的焦慮症有下列兩種：
廣泛性焦慮症：
指的是過度且持續不斷的擔心莫名的事物，且沒有一定的對象、沒有理由的焦慮。症狀有肌肉酸痛、易疲卷、不安、走來走去、臉部緊繃、自律神經功能障礙如：心跳快、易流汗、胃部不適、口乾、頭暈、胸口不適、易拉肚子、失眠、易發脾氣、沒耐心、精神不集中、記性差等。
陣發性焦慮症：
又稱恐慌症，特點是沒有理由的突然發生無名的恐慌，心神慌亂、有強烈的死亡感威脅，心跳急快、盜汗、呼吸困難、胸口痛、發抖、頭暈、手腳麻木刺痛、要昏倒的感覺（此時病人往往以為心臟病而到醫院急診就醫）暈眩、全身發抖、害怕即將死亡。
病因：
遺傳體質、生長環境及生活壓力等都可能造成。
改善方法：
鼓勵說出感覺及多給予關心。
嚐試使用過去曾經成功的適應焦慮的行為。
做自己有興趣的運動。
學習減輕焦慮的放鬆方法，以便在日常生活中需要時能隨時隨地加以應用。（放鬆方法如附註）
尋求醫療的協助，如精神科醫師或心理治療師。
附註：
減輕焦慮的放鬆方法
1.呼吸法：採舒適的坐姿或是舒服的躺下，慢慢的由鼻子吸氣到腹部，再由嘴巴慢慢將氣吐出，呼氣時讓自己發出輕輕的風吹聲，將注意力放在呼吸的聲音、上下移動的腹部和鬆弛的感覺上，一天練習1-2次，一次5-10分鐘。
2.肌肉放鬆法：躺下或坐下，拉緊每一個肌肉或肌肉群5-7秒，然後再放鬆20-30秒鐘，體會放鬆的感覺，重複的做，直到感到放鬆為止。
3.想像法：選擇一個舒適的位置，鬆開身上衣著，打開身上所有的感覺細胞，仔細去看、聽、聞、嚐，充分讓自己體驗放鬆的情境。
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