科学睡眠才专能不再失眠.pptVIP

* 宿醉效应：昏昏沉沉，头昏脑涨，无法集中注意力 睡眠质量和数量 主要与REM和δ波有关 δ波睡眠后人觉得有打过瞌睡的感觉 REM睡眠后才会有真正睡过觉的感觉 正常睡眠 占75-80% 正常成人每晚需要7-8小时睡眠 * 正常睡眠时相 正常人一夜睡眠中，NREM/REM睡眠交替出现，有4-6个NREM/REM睡眠。 睡眠结构 REM睡眠 REM睡眠 睡眠小时数 睡眠小时数 正常人 失眠患者 觉醒 睡眠阶段 睡眠阶段 觉醒 睡眠的生理功能 促进脑功能发育 巩固记忆 促进体力与精力恢复 促进生长，延缓衰老 增强免疫功能 保护中枢神经系统 * 不同睡眠时相的生理作用 非快速眼动（NREM）睡眠的作用 促进生长、促进体力恢复 快速眼动（REM）睡眠的作用 有益于幼儿神经系统发育成熟 促进学习和记忆 促进精力恢复 失眠的分期 按失眠症状的持续期限，可把失眠归入一过性、短期和慢性三种。 一过性失眠 持续少于1周 常由突然的压力或环境改变引起 常见的突发因素包括 --陌生的睡眠环境 --情景压力 --突然患病 --工作倒班 --跨时区旅行 --药物作用，如尼古丁、咖啡因 短期失眠 多于1周、少于3周 常由下列较严重的因素引起 --丧偶 --身体疾病/住院 --感情创伤 --疼痛 较大的生活压力 --婚姻 --迁居 慢性失眠 持续