高血压的饮食与运动健康教育.pptVIP

高血压为什么需要饮食和运动治疗？ 合理饮食和运动可以有效降低血压 能减少降压药物的使用量 最大程度的发挥降压药物的治疗效果 减少心血管疾病事件的发生 高血压有“四怕” 一、怕 “懒” 二、怕 “胖” 三、怕 “咸” 四、怕 “细” 一、怕 “懒” 缺乏运动，心血管调节能力差，体重增加。 科学的运动可以有效的降低血压。 二、怕 “胖” 超重和肥胖是血压升高的重要危险因素。腹型肥胖者容易发生高血压。肥胖者心脑血管疾病危险显著上升。 三、怕 “咸” 摄盐越多，血压水平和患病率越高。 四、怕 “细” 少食粗粮，少吃蔬菜水果，喜大鱼大肉。 一句话言之： 高血压合理饮食 1、低盐； 2、低脂肪； 3、补充钾和钙； 4、戒烟、限制饮酒； 5、不宜过饱、少食多餐； 食盐与高血压的关系 目前世界范围内许多盐与高血压的关系表明，人群摄入食盐越多，血压水平越高。 我国研究表明，北方人食盐摄入高于南方，高血压发病率也呈北高南低趋势。 吃盐多的人都会得高血压吗？ 答案是否定的，并不是所有人。 人群中有大约有20% 的人盐吃多了易出现高血压，这部分人医学上成为盐敏感者。 限盐的好处！ 对于已发生高血压的患者，限盐有助于控制血压。提高疗效。 由于人群中无法分别盐敏感者和不敏感者，从预防高血压的角度应主要控制食盐的摄入量。 推荐每日盐摄入量 WHO推荐每日吃盐量： 健康人-----------------------不宜超过6克 高血压患者------------------不宜超过3克 糖尿病患者------------------不超过5克 糖尿病、高血压患者-------不超过2克 控盐小技巧.1 如何测量6克食盐？ 方法1：盐勺。 平平一勺盐是2克的量，也就是一份菜的用量。 控盐小技巧.2 如何测量6克食盐？ 方法2：饮料瓶盖。 平平的一瓶盖食用盐大概10克。 控盐小技巧.3 提高减盐意识 控盐小技巧.4 选择低钠盐和低盐酱油等： 控盐小技巧.5 快火烹饪，出锅前再加盐，不喝菜汤 控盐小技巧.6 使用低钠调味品代替食盐 控盐小技巧.7 吃面条时少放盐，尽量不喝汤 减少高盐食品摄入 哪些食物含盐较多？ 腌菜、咸菜 榨菜、酱油 腐乳、咸蛋 香肠、火腿 方便面、豆瓣酱 多食有助于降压的食物 芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、紫菜、香蕉、山楂、香菇、黑木耳、银耳 脂肪与高血压的关系 ◆高血压病的发生与发展与高脂血症密切相关，许多高血压病人伴有脂质代谢紊乱，许多高血压患者也合并有高血压。 ◆高血压和高脂血症同属心脑血管病的重要危险因素，两者同时存在时，心脑血管疾病的发病率成倍上升。 合理、聪明的摄入脂肪 家畜食物如猪、羊、鸡的皮、五花肉、内脏等都含有大量的饱和脂肪，尽量避免食用。 食用油如猪油、奶油、牛油、椰子油和棕榈油也含有大量饱和度高的脂肪，这些食物都对高血压患者不利，应该避免食用。 烹调食物应采用植物油如花生油，葵花油，因含有较多的不饱和性脂肪。 高血压患者应禁忌的食物 动物油、生猪油、煎炸食品、烧烤、肥肉等