第九章--体适能与运动处方.ppt

健康是基本人权，达到尽可能的健康水平；是世界范围内的一项重要的社会性目标。 健康的内容： 躯体健康、 心理健康、 社会适应良好 道德良好 生理功能方面 身体形态发育水平良好 生理功能要正常 身体素质和运动能力强 对外界环境条件变化的适应能力强。 1、何谓体适能？它包括哪几个方面的内容？ 2、什么是有氧适能？什么是肌适能？各自包括哪些成分？如何评价？ 3、什么是运动处方？如何制定提高有氧适能的运动处方？ 什么是体适能? 体适能:是指个人能力除足以胜任日常工作而历久不疲外，还有余力去享受休闲，并能应付突如其来的变化及压力的身体适应能力。 技能体适能 概念：是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。 内容：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时等。 有氧适能 有氧适能的生理学基础 氧的摄取和运输能力 肌肉利用氧的能力 1、肺的通气能力 2、血液的载氧能力 3、心脏的泵血能力 4、动脉血管对血液再分配的能力 肺的通气能力 肺的通气能力越高，机体从外界摄取氧的能力越大 判定肺通气能力的指标由肺活量、每分通气量和最大通气量 最大通气量是决定和评价有氧适能的的一个重要指标 血液的载氧能力 载氧是血液的基本功能，在血液中，绝大多数氧气是与血红蛋白结合形式运载的。（贫血时，血液的载氧能力被削弱，不利于有氧适能） 心脏的泵血能力 心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素 动脉血管对血液再分配的能力 人体安静或活动时心输出量都不是平均分配至各器官的，而是按各器官功能需要分配。 肌肉利用氧的能力 氧的利用率 骨骼肌纤维的特性 氧的利用率 动脉血中的氧被组织所利用的比率。肌肉利用氧的能力可以用氧的利用率来衡量，其具体数值可用动静脉氧差算出。 如：动脉血的氧含量每100毫升约为20毫升，静脉血约为14毫升，则氧利用率＝［（20－14）／20］×100％＝30％ 骨骼肌纤维的特性 骨骼肌是体内氧化生能的主要场所，氧的利用率与骨骼肌纤维类型有关。如Ⅰ型较Ⅱ型纤维有氧氧化能力高，收缩速度慢，抗疲劳性强。 有氧适能的评定 1、最大摄氧量： （1）直接测定法：让受试者在递增负荷运动时，采用专门的仪器收集其呼出的气体，然后用气体分析仪进行分析。 （2）间接测定法：要求受试者用12分钟时间尽量跑最远的距离，然后代入以下公式进行推算： Vo2max(ml/kg.min)=35.97×距离（千米）－11.29 2、乳酸阈： 是反映递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大摄氧量的利用率。 （1）乳酸阈的表示方法与正常范围 通常以乳酸阈时的吸氧量占本人最大摄氧量的百分比来表示。 （2）乳酸阈的推算： 男子：Vo2max(ml/kg.min)=112.0－［5.31×跑3200米的时间（分钟）］ 女子：Vo2max(ml/kg.min)=［－1.123×跑3200米的时间（分钟）］＋47.66 遗传：最大摄氧量93.4％受遗传影响，最大通气量、心功能、红细胞和血红蛋白、慢肌纤维的百分比等都与遗传有关。 训练：有氧训练能提高氧运输系统的储备能力和肌肉利用氧的能力，从而促进有氧适能。 性别：年轻女子的有氧适能水平平均比男子低15％－25％，具体取决于个体参加运动的强度。 年龄：最大摄氧量随年龄的增长而渐渐衰退，30岁以后，活动少的人每10年降低8％－10％；活动多的人每10年下降4％－5％；长期坚持耐力运动的人，每10年降低1％－2％。 体脂：保持或改善有氧适能水平最简易的方法是减少多余的脂肪。（体重增加，有氧适能会下降） 有规律的健身运动：长期系统的运动训练不仅可以带来高水平的有氧适能和特殊的健康，更有助于发掘个人的潜力。 肌适能 一、内容： 1、肌肉力量：是实现一切身体活动的基础。 2、肌肉耐力：是肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。 1、肌肉力量测验 2、肌肉耐力测验 肌肉力量测验 硬推：检测肩带肌和上臂后面肌肉 颈后推：检测肩带肌和上臂后面肌肉 弯举：检测上臂前群肌肉 直腿硬推：检测大腿和臀部肌肉 肌肉耐力测验 俯卧撑：完成规范动作的最大次数 仰卧起坐：40次／min的节律，完成规范 一、运动处方的概念 是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。 二、运动处方的分类 健身运动处方 竞技运动处方 康复运动处方 健身运动处方 是指健康人进行运动处方锻炼，以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病（高血压、冠心病、糖尿病、肥胖）为目的。 健身运动处方的内容 有氧适能运动处方 肌适能运动处方 控制体重运动处方 竞技运动处方 专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动