第十三章__心理技能训练.ppt

结合运动专项的表象训练 体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的和不同的运动员的不同情况设计相应的表象练习程序。 放松 活化动员 表象练习 避免肌肉紧张 影响表象清晰性 想象训练情境 自我暗示 提高兴奋性 三、表象训练时应注意的问题 （一）从视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主 （二）利用准确简练的语言提示 体育教师要选择明晰简练的语言说明技术动作的特点，同时要求运动员用同样的语言记忆，并借助这种语言，提示和巩固相应的动作表象。 准确示范 建立清晰的 视觉表象 转化 身体运动信息 运动表象 练习 注意训练 一、一般性注意训练 （一）纸板练习 （二）五星练习 （三）记忆练习 （四）实物练习 可以利用手边的物体。 （五）秒表练习 二、结合体育教学过程的专门训练 （一）逆反口令法 （二）轻微口令法 （三）有效口令和无效口令 （四）启发教学法 （五）变化条件法 （六）目标导向法 （七）信息引导法 暗示训练 暗示训练利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。 通过语言，人能接受暗示和进行自我暗示，通过代表外部环境和体内环境的一切事物和现象的言语来调节认知、情感和意志过程。 模拟训练 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题惊醒模拟实战的反复练习的过程，目的是适应各种比赛条件，保证技术战术在变化的情景中也能得到正常发挥。核心思想是适应，主要作用在于提高运动员临场的适应能力，在头脑中建立起稳固的动力定型，使技战术在千变万化的特殊情况下也能正常发挥。 模拟训练的方法 （一）对手特点的模拟 （二）不同比赛起点的模拟 （三）裁判错判误判的模拟 （四）观众影响的模拟 运动技能形成的阶段 动作的认知阶段 动作的联系阶段 动作的完善阶段 自动化相 巩固相 巩固相 自动化相 泛化相 分化相 泛化相 特点：大脑皮质内抑制尚未建立起来，兴奋和抑制过程在大脑皮质扩散，使条件反射暂时联系很不稳定，出现泛化现象。 表现：不该收缩的肌肉也收缩，动作僵、不协调、有多余动作、动作不连贯、能量消耗多，学习者动作概念模糊等。 教学中应注意的问题：通过正确的示范和形象的讲解使学生建立正确的动作概念。注意突出重点，强调掌握动作的主要环节，不宜过多要求动作的技术细节。及时指出主要错误，对正确的部分要及时予以肯定进行强化。促进分化抑制的发展。 分化相 特点：在不断练习过程中，大脑皮质的兴奋和抑制在时间、空间上日趋完善和精确，错误动作部分得到了纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整动作，初步形成了运动技术。 表现：易受新异或强烈刺激的干扰，动作技能重新出现多余动作。 教学中应注意的问题：注意纠正错误动作，强调动作细节要求，加强对动作的分析思考，促进分化抑制进一步完善。 巩固相 特点：通过反复练习，大脑皮质的兴奋和抑制过程在时间和空间上更加集中和精确，形成运动动力定型。 表现：动作准确、协调，动作的细节准确无误，当环境改变或出现其他干扰刺激时，动作也不易受到破坏。 教学中应注意的问题：强调经常和精细化的练习，并加强对动作内在规律的认识和学习，促进动作达到自动化程度。 自动化相 特点：动作更加熟练自如，可在“低意识控制”下完成运动技能，出现自动化。 表现：当环境变化使自动化过程受到阻碍时，动作又会成为有意识的。 教学中应注意的问题：在动作自动化后仍应坚持练习，不断检查动作质量，保证动作精益求精。 《运动心理学》——第十三章 内容提要： 目标设置训练 放松训练 表象训练 注意训练 暗示训练 模拟训练 心理技能训练概述 广义来讲，心理技能训练是有目的有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。 心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。 唤醒水平的控制 目标设置 应激控制 集中注意 表 象 ② ③ ④ ① ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑧ 目标设置训练 目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。 现实目标 不现实目标 任务定向 自我定向 具体目标 模糊目标 长期目标 短期目标 目标设置 （一）长期目标与短期目标 长期目标设置是对练习者练习过程的总体规划。许多人只知道设置长期目标，而不知道设置短期目标。在目标设置过程中，应将长期目标、中期目标和短期目标相结合，尤其应当重视短期目标的制定和实施。 一般说来，短期目标最有效，对人的行