课件：第六讲肥胖与合理减肥及脂类与蛋白质营养素.ppt

常见活动的能量消耗 逛街 110卡 游泳 1036卡 骑自行车 184卡 泡澡 168卡 开车 82卡 洗碗 136卡 看电影 66卡 打高尔夫球 186卡 溜狗 130卡 爬楼梯 480卡 郊游 240卡 洗衣服 114卡 跳有氧运动 252卡 打扫房间 228卡 打拳 450卡 跳绳 448卡 看书 88卡 午睡 48卡 文案工作 76卡 跳舞 300卡 烫衣服 120卡 慢走 255卡 看电视 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快走 555卡 骑马 276卡 快跑 700卡 滑雪 354卡 体能训练 300卡 插花 114卡 健身操 300卡 商场买东西 180卡 仰卧起坐 432卡 常见活动的能量消耗 3.药物疗法 西药： 食欲抑制：如西布曲明；增加能量消耗:保秀美； 抑制脂肪吸收：如奥利斯特；4.利尿剂。 草本提取物： 膳食纤维——引起“饱胀”感 苹果酸(蔓莎)、早壳素、葡甘露聚糖、洋车前子，可减缓或阻断脂肪吸收。 维生素B族，肌醇、铬——帮助脂肪正常分解 中药类： 碧生源常润茶，大印象减肥茶中药减肥有针对性，不同的体质适应不同的减肥方法。 4. 其它的减肥方法： 手术减肥疗法：比如说抽脂减肥法 、胃改道手术 中医减肥疗法：穴位理疗，针炙等 减肥误区 误区一：减肥就是减轻体重。 误区二：体重降得越多越好。 误区三：减肥越快越好。 误区四：食鱼肉蛋奶等高蛋白食物会导致肥胖。 误区五：饮水会使人发胖。 误区六：吃辛辣食物可以减肥。 误区七：只要多运动，便可达到减肥目的。 误区八：运动减肥有全身或局部的选择。 误区九：运动强度越大越剧烈，减肥效果越好。 误区十：减肥与力量训练无关。 不同体型的人应该怎么减肥？ 减肥要科学，可以根据体型来进行，求取事半功倍的效果。 梨型 这种体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。 苹果型 这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。 V字型 这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。 怎么消除减肥后遗症－长痘痘、皮肤松弛 答：如果减肥方法不当，就会影响人体肝脏的正常工作。因为人体的肝脏担负解毒功能，但是，是药三分毒，药物的副作用很容易引起女性月经紊乱。在月经不调的情况下，症状会直接反映到脸上。这种状况属于减肥异常，建议最好去医院就诊，要针对病因来治疗，对症下药。此外，做有氧运动比较有好处，因为出汗可以排出体内的毒素，还可以做水中有氧操。俯卧挺身：双手撑地，两脚着地，用腹肌的力量把脚收到手部后面，重心放在脚上，站起，反复做3到5组。 有些减肥药里有大量的致泻物质存在，这容易让人体内的水分过度缺失。另外，如果是在不专业的医生指导下，很容易进入减肥误区，比如控制喝水。人体每天必须3000毫升的体液才能让细胞丰满充盈，保持弹性，如果无端控制水分摄入，皮肤肯定要松弛下来的。如果从中医角度看，胃热容易造成脾虚，皮肤也会松弛。对于这种情况，除了涂抹一些紧肤的化妆品做辅助外，还要注意饮食，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素。还可以通过针灸疗法治疗脾虚，改善肤质。 节食后为什么不瘦？ 最新研究表明：一天只吃一餐500卡的热量和一天吃三餐累积的1000卡总热量比较时，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000卡的范围内大饱口福，而不经受饥肠辘辘之苦。 节食最初1～2周，体重会迅速下滑，但随着人体的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者“疯狂”节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。因此，对于节食减肥者，学者主张每天的食物热量不能低于1000卡。其目的有二：避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食