维密天使-腹肌.docxVIP

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2019-02-24 发布于天津
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维密天使-腹肌.docx

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HYPERLINK /train/femalefitness-159 /train/femalefitness-159 维秘天使性感腹肌的秘密武器训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力训练前记得热身5分钟（维秘天使安排的是跳绳） 1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒 2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒 3.平板支撑 3x60秒 4.四肢轮替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒） 5.侧身卷腹两头起左右个1组x60秒 6.卷腹两头起 3x60秒 7.负重俄罗斯转体 3x60秒 8. 腹部拉伸