10分钟起床力量循环训练.docxVIP

下载本文档

8
0
约小于1千字
约 8页
2019-02-24 发布于天津
举报
版权申诉

10分钟起床力量循环训练.docx

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

10分钟起床力量循环训练当你清晨醒来你会觉得全身充满了能量。如果你渴望从清晨的锻炼中得到大量的益处，比如促进血液循环，提高能量水平，增强认知以及提高基础代谢功能。但是你却没有足够的时间和精力去健身房，不要放弃，FitTime还是有方法教给你。我们制定了一个实用的计划——10分钟起床力量循环训练，使你可以在清晨醒来第一时间在家中就能得到锻炼。在短短不得到10分钟，这种高强度不休息的7个循环练习将会提高你的新陈代谢，疏通血管并且提供更多的能量，以帮助你迎接新一天的挑战。用最短的时间做出承诺，不要再以“哇哦，外面好冷”为借口，如果你想要甚至你可以光着身子或者穿着你的睡衣进行锻炼。这个训练相当于一杯咖啡，并且它是免费的——不需要健身房或者设备，需要的只是地毯、毛巾、运动垫。注意：所有的练习都要在规定的时间里完成。 ???????? ??如果你不能完成的完成一组练习，你能做多少个就做多少。练习1——跳跃击掌次数：60次主要目标：有氧 ? 练习2——自行车卷腹时间：45秒主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌） ? 练习3——Burpees 次数：20次主要目标：胸肌，腿部 ? 练习4——平板支撑时间：60秒主要目标：腹肌（腹横肌） ? 练习5——侧向平板抬起次数：每边20个主要目标：腹肌（腹外斜肌） ? 练习6——登山时间：30秒主要目标：有氧，腿部，腹肌 ? 练习7——V型卷腹次数：15次主要目标：腹肌（下腹）