课件：健康与健康促进.pptVIP

石油员工健康管理的责任 企业的责任：人才是第一生产力，健康是第一要务。 企业卫生机构的责任：天职。 员工个人的责任：在健康管理工作中既是被动接受者，又是健康管理效果能否实现的主体和最关键的因素。 健康人，要知晓保持健康生活方式的各种建议； “亚健康”、“高危”以及“患病”者，要知晓身心健康的危险因素，确定所有相关的危险因素，在此基础上制定相应的健康改善计划，改善不健康的生活方式，减少危险因素，有效地控制疾病并改善健康状态。 健康风险评估（HRA） 定义：health risk appraisal, HRA，未来发生某种特定疾病或因为某种特定疾病导致死亡的可能性。 健康状况、未来患病情况、死亡危险 五、健康促进 健康促进的24字方针 合理膳食 适量运动 心理平衡 戒烟限酒 作息规律 劳逸结合 健康促进方案96字纲要 充足饮水、喜食粗粮，多果多菜、二便正常， 控制体重、食不饱胀，低盐少油、多维多矿， 适量运动，体健身强，个人卫生，皮发口腔， 积极工作、胸怀宽广，快乐生活、睡甜眠香， 避免暴晒、喜爱阳光，环境无害、安全无常， 戒烟限酒、嗜好有戕，作息规律、保持健康。 ㈠、合理膳食 膳食成份 水：2～3L/日 碳水化合物：55%~65% 膳食纤维：25~35克/日 蛋白质：37~57克/日 脂类： 矿物质：易缺乏钙、铁、锌 维生素 膳食总量：最低死亡率相当于BMI为22~25 膳食时间：每日三餐，两餐间间隔也应在5~6h，早7、午12、晚6 ㈡、适量运动 经常、规律、中等量： 每周5~7天 每天30分钟以上 每周180分钟以上 最佳运动心率控制区域： 最大运动心率=0.8×（220─年龄） 最小运动心率=0.6×（220─年龄） 青年人的运动建议 运动目的：增强体质、预防慢病、保持肌肉力量、延缓身体衰退、改善心肺功能、改善能量平衡等。 耐力运动：如步行、慢跑、骑车、游泳、登山、舞蹈、球类、太极拳等。中等强度（60%最大心率），从低强度开始，逐渐增加，每周3~7次。 肌力运动：保持或增加腹肌、腰背肌和四肢肌肉的肌力，一般采用个人一次最大负荷（1RM）的30%~50%的运动强度，不同肌群练习分组，每周练习2~3次，每次20~30分钟。 中老年人的运动建议 目的： 提高生活自立能力和生活质量 保持肌肉力量、延缓丢失速度改善心肺功能 防治慢性病 降低跌倒的危险 中老年人的运动建议 有氧耐力运动：如步行、跳舞、骑车、太极拳等。 灵活性和协调性运动：上肢、下肢、肩、臀和躯干部关节屈伸练习活动度，如广播操、韵律操等。各种家务劳动、舞蹈、太极拳等也包含关节灵活性和动作协调性成分。 老年人的运动注意 安全第一：防止运动意外，做好准备活动，不建议竞技性运动。 运动方案个体化：每周运动3~5天，每天10~60分钟不等，也可间歇运动，分几次完成，每天累积活动的时间应达到30~60分钟。 定期体检：防止心脑血管意外，尽力而为，不勉强。 不追求运动强度：靠运动的积累和长期坚持产生综合效应。推荐运动强度＜70%最大心率。 日常活动：可以考虑园艺、旅游、家务劳动、购物等。 ㈢、心理平衡 1 、建立和谐的人际关系。 乐于与人交往、悦纳自我、悦纳他人是基础。 认可别人存在的重要性和作用，是为他人所理解、为他人和集体所接受、与他人相互沟通和交往的基础。 积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，是培养较强适应能力和较充足安全感的基础。 心理平衡 2 能体验到自己存在的价值。 了解自己，接受自己，具有自知之明。 对自己的能力、性格、情绪做到恰当、客观评价。 对自己不会提出苛刻的期望与要求。 对自己的生活目标和理想能定得切合实际。 努力发展自身潜能。 发生无法补救的缺陷时，能安然处之。 3 面对现实，接受现实。 能够主动地去适应现实，进一步改造现实，不逃避。 对周围事物和环境能客观认识评价，能与现实环境保持良好的接触。 既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。 对自己的能力有充分的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。 心理平衡 4 积极情绪。 愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占据优势，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不应长久。 能适当地表达、控制情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁。 在社会交往中既不妄自尊大，也不畏缩恐惧。 对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对自己能得到的一切感到满意。 心理平衡 5 珍惜、热爱工作和生活。 积极生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。 在生活、工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智。 并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。 把工作过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存