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羽毛球之步法的教学训练方法 z4c2e 菲律宾 在羽毛球赛场上正确的站位和专业的站姿能 为良好的技能发挥提高非常有利的基础，这里我们 就为大众羽毛球爱好者们带来属于步法的训练方 法和相关的 注意事项 菲律宾 ，希望羽毛球爱好者能从中吸收对自己有益处 的地方。 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情 况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、 右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。 除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚 稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时 双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些， 以利于向两侧起蹬移动。 回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在 菲律宾 场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情 况决定其中心位置。 步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击 球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节 奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方 可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙 忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起 动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦 对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也 说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互 菲律宾 相制约着的。 在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽 视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快 速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就 必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大 或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动 至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一 小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击 球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞 动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作， 菲律宾 使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在 重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动 的开始。 要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注 意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都 要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前 倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。 除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的 训练。步法的小调整技巧 菲律宾 羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨 步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法， 根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要 有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进 行的，调整好才能达到步法的连贯性。 希望羽毛球爱好者能从上面的介绍中得到自 己的有用的信息，同时进行强化技能的训练，这样 的话相信你的羽毛球技术一定能得到一个质的飞 跃。