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要想打好篮球就应该先练习弹跳 z1b3ff 体育在线 / 365 篮球是一项很好的锻炼运动，不仅能够考验团 体的合作能力，也加强了自己身体的强劲，现在不 光是男孩子喜欢打篮球，很多女孩子也喜欢打篮 球，不过若想要真的大好篮球的话，首先要先练习 好弹跳能力。 在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常 吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人 魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人 能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制， 更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。 什么是弹跳力 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释， 而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力 和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不 变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变 时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。 如何训练弹跳力 1、半蹲跳 开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少 20cm 到 25cm。(若你觉得容 易的话，你可以跳至 25cm-30cm)。当在空中，你 的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来， 只需重复以上步骤。 2、抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚 尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高 点③再慢慢放下，完成一次。 3、台阶 找张椅子来，把一只脚放上去，，呈 90 度②尽 全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复 2， 将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 4、纵跳 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小 腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅 速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。 5、脚尖跳 将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不 得超过 1.5 或 2.5cm。 6、蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方， 背直，抬起脚尖，大腿需保持 90 度③跳起至 8cm-13cm，一定要保持步骤 2 的姿势，④着地，完 成一下。⑤如果要跳 15 下的话，1-14 需跳起 8cm-13cm，第 15 下，需尽全力跳高。