心脏复健.pdf

心臟復健 復健科主治醫師 康峻宏 心臟復健: WHO definition the sum of activities required to influence favorably the underlying cause of the disease, as well as the best possible, physical, mental and social conditions, so that they may, by their own efforts preserve or resume when lost, as normal a place as possible in the community. Rehabilitation cannot be regarded as an isolated form or stage of therapy but must be integrated within secondary prevention .. Terminology:不一樣在那裡? Exercise physical activity that you do to make your body strong and healthy (能使人強壯及健康的活動) Sports a game, competition or activity needing physical effort and skill that is played or done according to rules, for enjoyment and/or as a job ( 為了競賽目的) Activity a process that an organism carries on or participates in by virtue of being alive (生活行為) 運動對身體有益? EVM 運動對身體有益? 要命的21天 由儉入奢易 ,由奢入儉難 長期缺乏活動可能產生的問 題 1.心肺耐力下降 2.肌肉骨骼系統的疼痛 3.心血管疾病發生率上昇 4.睡眠障礙 5.情緒問題 健康體適能 1.心肺耐力 2.肌力及肌耐力 3.柔軟度 4.身體組成 體組成比例 為心血管疾病的 重要危險因子 ! 啤酒肚* 心肺耐力 指人體吸收氧氣，運送到 全身供應 肌肉作功的能力 1.重要的心血管危險因 子 2.其他疾病相關性 3.疾病的預後因子 心肺耐力 三分鐘登階測試 肌力及肌耐力 從事不同活動，須要不 同肌肉的參與 1.有強壯的肌力可以增 加活動及工作的能力 2.有足夠的肌肉組織， 也可增加代謝率、減少 肥胖的可能 柔軟度 肌肉骨骼系統的 活動範圍 1.有適當的柔軟 度可減少運動傷 害的發生 2.溫和的牽拉肌 肉可促進放鬆 如何增進體適能 Level1 ：減少（靜態）不活動的習慣的時間 如：看電視、看電影、打電動玩具等 Level2 ：增加日常生活活動的機會 如：儘可能利用走路或騎腳踏車交通， 低樓層移動爬樓梯，打掃居家環境 Level3 ：養成規則運動習慣 如：慢跑、游泳、打球等 柔軟度 正常人的運動訓練 循序漸進 持之以恆 心肺耐力:333原則 1.每週三次 2.每次30分鐘 3.心跳最低達130下，才是有效的 有氧活動強度 肌力及肌耐力訓練 可用阻力或負重方式進行，也可 用徒手方式，如：仰臥起坐、伏 地挺身方式進