8个坏习惯让你的体重不降反升.pdfVIP

8个个坏坏习习惯惯让让你你的的体体重重不不降降反反升升 如果你平时很注意饮食和锻炼，体重却不见减少，原 很可能是你养成了有碍新陈代 谢的某些生活习惯。 1、你没有喝足够多的水我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能，当体内液体 不足，燃烧的热量就会减少。此外，喝凉水比喝热水好， 为身体把凉水升温到37摄 氏度时会燃烧许多热量，所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。 2、你没有补维生素D体内维生素D不足，就会使减肥速度变慢，荷尔蒙生长素也随之 降低，使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素 D，所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂， 为这期间你吸收阳光的 机会变少，也会导致维生素D不足。 3、你太执着于有氧运动运动是维持新陈代谢的重要方法，但如果你只是骑一骑室内 自行车或者在跑步机上跑步，你的肌肉无法 此得到建设，而瘦肌肉正是促发新陈代 谢的关键 素。所以，在有氧运动之余，还要增加一定的肌肉训练，让瘦身更有效。 4、你有吃宵夜的习惯有规律地进食，才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时 连续不进食，也有利于瘦身减肥，但是如果你吃宵夜，新陈代谢就会被打乱。 5、饮食中不含咖啡 （或茶多酚）咖啡 有时名声不好，但它实际上可以刺激热量 燃烧。所以，平时喝一点咖啡和绿茶，能够稍微加快你的新陈代谢频率。 6、睡眠不足睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么？ 为睡眠 不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调，导致你更容易产生饥饿感，吃得更多。建议每天 保证7到8个小时的睡眠。 7、你压力太大压力不仅影响精神，也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压 力激素，当它被激活后，身体就会转向“储存脂肪”的模式。所以，尽量给自己减压， 平衡身心。 8、你吃的食品里含太多农药残余 （及增塑剂等化学物质）如果吃的食物上含有化学 物品比如农药残余物，会刺激体内肥胖激素 （obesogen）的分泌，从而增加你的体 重。 本文作者：你看起来很美味