一不小心就深陷大运动误区,让你所有的努力都白费!.docVIP

一不小心就深陷5大运动误区，让你所有的努力都白费！ 在健身这条路上， 总有一些人不走寻常路。 用这妖艳的姿势去锻炼， 健康教练只想说， 这要能瘦才怪呢！ ▼ 还有一些人确实在认真运动， 但减肥大业仍是不见起色， 没瘦就算了， 甚至还胖了点！ ▼ 这才真的是要冤死啦！！ 不是不努力， 但为什么迟迟瘦不了呢？！ 很有可能是因为， 你深陷某些运动误区了。 今天健康教练就来为大家“排雷”， 盘点一不留神就会陷入的5大运动误区。 误区一：运动后存在补偿心理 不少人会有这样的想法，反正也运动了，运动后放纵地大吃一顿也没关系。但是科学研究表明，即便你每天运动2个小时，但只要喝两罐碳酸饮料，辛辛苦苦的减肥成果就会马上付之一炬。所以，运动后管理好自己的饮食格外重要，运动后好饿，到底吃还是不吃？这里给你答案。 ✑建议：明确自己的运动目的，根据自己的运动计划和类型为自己制定合理的饮食规划，拒绝高热量食物。 误区二：运动强度越大，减肥越快 为了追求高效的减肥进程，有些人一上来就进行高强度运动，结果不仅哪儿也没瘦掉，还对身体造成不小的负担。其实，决定运动效果的并不是锻炼的强度，因为开始有氧运动后，首先消耗的是体内的糖原，之后才开始燃烧脂肪。一上来就进行剧烈运动只会使你更早地出现筋疲力尽的感觉，难以把运动坚持下去，导致脂肪燃烧并不多，只有缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量。 ✑建议：如果你刚开始锻炼或者是体重基数比较大，要遵循循序渐进的原则，根据自己的训练情况，逐渐提高运动强度。 误区三：女生避开力量训练，担心身材变得过于强壮 不知何时，力量训练会让女生变成“金刚芭比”一说疯狂流传，很多妹子因此远离了健身房的器械训练区。其实由于女性缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮，想要练成大块肌肉并非易事。女性做适量的力量训练，可以增加肌肉力量，提升基础代谢，让身材线条更完美，而离强壮的“肌肉女”其实还很远。 ✑建议：妹子们可以大胆地进行力量训练，不过之前要先充分了解器械的使用方法，注意动作的标准性，最好在有人指导的情况下进行，遵循循序渐进的原则。 误区四：训练计划一成不变 很多运动减肥者都有过这种体验，刚开始进行某项运动时，减肥效果很好，但随着时间的流逝，越来越难瘦下来了。很多人都以为进入了平台期，其实不然。要知道人的身体是有记忆能力的，当你一次又一次做着相同的事情，你的身体就会去习惯并适应这些动作。就拿跑步而言，当你跑的时间久了，即使你依旧出汗，也不会觉得很吃力。此时，做相同的训练，你燃烧的卡路里却变少了。 ✑建议：一定要根据自己实际的锻炼情况，适时调整运动计划，增加训练量或者丰富运动形式，这样才能让运动效果一直保持最佳。 误区五：训练目标过高 运动本该是释放压力的最好方式，但有些人给自己设置过高的目标，一旦难以坚持或完不成时，便会出现较大的心理压力，对自己产生质疑。过大的心理压力不仅会让你失去运动的乐趣，还可能导致你的体重上升。因为在正常情况下，人体内分泌的“应激激素”皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，负面效应如血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳等症状都会开始出现。 ✑建议：如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。 运动上不只有误区，还有捷径可走！ 虽然一不小心就可能深陷某种运动误区，运动效果也因此大打折扣，但运动上也是有捷径可走的。学会这些运动小窍门，你的运动效果会更好！ 1 把间歇训练加入到有氧运动中 同等锻炼时间内，间歇性训练比持续性的训练能消耗更多的热量。比如你在慢跑中穿插快跑，同时严格控制好休息的时间。每隔几分钟增加60秒的间歇训练，你便能消耗更多的热量。 如果你追求更好的减脂效果，不妨试试高强度间歇性训练（HIIT），点击蓝字，你将了解更多。 2 根据自身需求，选择合适的运动 有氧运动不仅能保持身心健康，还是保持理想体重的有效运动方式，它包括步行、跑步、登山、上下楼梯、游泳等。无氧运动可以增加肌肉力量、加快基础代谢、增加关节活动度等，主要包括力量性训练。 在选择运动形式时，除了考虑自身喜好，还应以自己的运动需求为主。如果你是想增肌，那么可以以力量训练为主；如何你想减肥，应以有氧训练为主。当然若把两者结合，则能收获意想不到的减脂效果。 3 遵循科学的运动频率 运动应遵循科学的频率，过大或过小的运动频率都难取得良好的运动效果，每周锻炼3-5次是最适宜的运动频率。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。 运动也有很多讲究， 不是你一运动了就能瘦， 不然满大街都是马甲线女神了。 避开运动减肥的误区， 学会一些小窍门， 你的运动也能事半功倍， 再也不怕攻不下脂肪这个敌人了！