高尔夫球技提升助训练器材锻炼下肢机能.pptVIP

高尔夫球技提升借助训练器材锻炼下 肢机能 z1b9e 明升 著名教练吉姆-哈代（JimHardy）曾经提出过 单平面和双平面的挥杆类型理论。我以前就属于双 平面挥杆类型，现在提高到了单平面类型。在这个 变化的过程中，我亲身感受到最大的变化是挥杆力 量增大，击球距离增加了。 在单平面的挥杆中，站立姿势不那么直，更有 运动员状态。当然，这需要强健的腹肌以及背部肌 肉支撑脊柱才能达到这一点。不管你的挥杆平面属 于哪种，要使挥杆流畅有力、耐力好并且避免对背 部的伤害，那么必须具有强健的腰椎。 1.眼镜蛇姿势 标准杆水平： 所示，俯卧于地，双腿并拢，双手支地，手掌 放在胸部的两侧，肘部将贴身体，头部抬起。 深吸一口气，收缩下腹，将肚脐吸向脊椎。在 呼气的时候，将肩膀转向后方，将胸部抬离地面。 重复整个过程 5 次 仰头犬姿势 静态的老鹰球水平姿势： 姿势如同 1，保持下肢同样的紧张程度。活动 双腿，以便足尖和手触及地面。将肚脐吸向脊椎， 尾椎下移，将胸廓向上提。保持这个姿势，呼吸 3～ 5 次。 趴于球上，桌状姿势 标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平： 所示，趴在球上，将球置于腹部。吸气的同时 将肚脐吸向脊椎；呼气，伸展右腿。重复整个过程 5 次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复 前面的过程。 蝗虫姿势 标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平： 将球压