素质练习方法与手段.docxVIP

耐力素质练习的方法、手段 _、耐力素质练习的一般方法 （一） 持续练习法一（不少于30分钟，以较为恒定的强度60%上下，内部负荷心率一般控制 在140?160次/分钟的范围内。如长时间快节奏越野跑。） （二） 重复练习法一每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、H的而定。每次练 习前均需恢复到原来开始练习前的水平（100?120次/分钟），故每次练习可以保证强度在中 等偏大或极限强度（90?100%）范围内。如长时间的重复练习，强度稍大于持续练习法，有利于 有氧耐力的提高，而强度在90%以上的练习，则有利于无氧耐力的发展。 （三） 间歇练习法一是指在一次（或一组）练习之后，按照严格规定的间歇负荷（各次练习 的矩离、强度以及每次练习的间隔时间）和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事 下一次（或一组）练习的方法。 重复练习法的间歇是采用完全恢复的间歇负荷和无严格规定的间歇方式（多以消极性的静 息为主）进行的。而间歇练习法则是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间歇方式进行的。运动 员总是在未完全恢复的状态下进行下一次练习，有明显的疲劳积累，对机体的刺激强度较大。 间歇练习法间歇后心率一般在120?140次/分钟以上，明显高于重复练习法,但其练习强度因 间歇负荷水平较高而无法达到重复练习法的水平。练习时_般心率在］70?180次/分钟，负荷 强度70?80%,有利于提高机体的