乐活健康肠道不塞车-淡江大学.PDFVIP

樂活健康。腸道不塞車 三餐老是在外 只愛美食不愛動 小心便秘找上你 跟著營養師一起從「腸」計議 吃出健康與活力!! 衛生保健組 ★ 膳食督導社團製 1 序~腸道保健的重要 腸道保健現今已成為人們重大課題之一，腸道不只是消化器官也 是免疫器官。若能將腸道顧好，身體免疫力也會相對提升，若腸 道沒顧好，易導致代謝問題，甚至造成肥胖，所以千萬別忽視腸 道的健康！ 研究證實：高血壓、高膽固醇、糖尿病、癌症、肥胖等常見文明 病，與腸道健康息息相關！ 因此，追求健康的我們一定要從「腸」計議，從 生活習慣、運動 與飲食三層面一起努力，共同保護我們身體免受病痛的侵害。 如何使用本書 腸道的問題困擾您許久了嗎？到底是怎麼一回事呢？讓我們一 探究竟！！ 本手冊提供小測驗和您共同檢視自己的腸道狀況，例如：造成便 秘的原因、如何預防便秘、如何保養等… 手冊中還有衛保組與膳食督導社一學期的活動，敬請大家踴躍參 加！ 希望透過衛保組設計一系列的活動(請參考第四頁)，包含生活習 慣(飲水活動) 、運動(計步活動、體育課程)與飲食活動(高纖餐 點試吃、DIY 打果汁) ，讓您建立健康! 想了解詳細活動最新資訊嗎? 請參考： 1. 淡江大學 衛生保健組 網站健康促進專區 2.請至FB 搜尋淡江大學膳食督導義務工作團按讚 2 目錄 1.序～腸道保健的重要、如何使用本書……………………2 2.目錄……………………………………………………3 3.活動快訊………………………………………………………4 4.「便辨辨」~大便辨識……………………………………………5 5.「腸道行不行」~腸道健康和喝水的關係自我檢視 ……………6 6. 「How old are you?」~老化的四大族群………………………7 7. 「Why?壞壞」~引起便秘的原因及影響…………………………8 8.「生活更Fun便」~如何預防便秘………………………………9 9.「飲食更Fun便」~腸道保健必吃的蔬果………………………10 10.膳食纖維攝取自我評估流程圖………………………………11 11.「Try it!健康高纖蔬果咕嚕咕嚕」~果汁食譜…………12-14 12.校內高纖餐點介紹……………………………………………15 13.蔬果攝取量評估表……………………………………………16 14.活動「體內環保新革命」的蓋章表格………………………17 15.附錄一闊步向前~享受健康 紀錄單…………………………18 16.附錄二水漾新生活~多喝水健康多多 紀錄單………………19 3 歡迎多多參加活動 活動快訊 102年： 活動時間 活動名稱 活動內容 發放計步器與水杯以鼓勵多走 闊步向前享受健 路、多喝水，參加者填寫紀錄表 3/13(三) 康水漾新生活 兩週，交回紀錄表，即可獲得限 量精美禮品一份。