人体每日所需营养标准.pdfVIP

人体每日所需营养标准 基础营养5种: 　　1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10% 。日建议摄取总量 是 55~65克。 　　2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20% 。 　　3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30% 。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。 　　4 、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳 食纤维为标准，应慢慢增加份量 　　5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补 充的随个人需求而调整。 　　维生素类 （13种）： 　　1、维生素 A ： 　　成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。IU(国际单位) 。 每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝 卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维 持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长 　　缺乏的危害：骨骼无法正常生长 　　富含维生素 A 的食品：肝、牛奶