第三组--运动、营养与健身-1.pptVIP

A 下午3时至晚9时运动比较适宜。患有或曾经患有心脏疾患的人应避免在上午6时至12时运动，因为在这段时间容易出现缺血损伤或心率失常，进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。 挑个好时候. TIMING 益心运动方程式 B 视年龄、运动强度和自身适应性而定，一般每次运动20～60分钟比较好。对于以前基本不运动的人，刚开始运动时每次15～20分钟就可以了，适应之后再逐渐延长。 运动多久算合适。 TIME 益心运动方程式 C 依运动强度而定。低强度运动应每天进行，中、高强度运动应每周至少2～3次。 隔多久就要动一动。 FREQUENCY 益心运动方程式 D 适宜的运动强度应将心率维持在目标心率范围，此时你可能感觉有点儿喘，但还可以说话。所谓目标心率范围是指(220-年龄)X60%～80%。 强度怎么算。 STRENGTH 益心运动方程式 4 定期给心脏做个保养，通过以下几种方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。 1.多点幽默感。 美国一项研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。 2.深蹲起是最好的“心脏操”。 动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下