正确的跑步姿势.pptVIP

正确的跑步姿势 跑步是件好事，从科学的角度来讲，不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。 但是，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害，比如造成关节磨损严重，腰部疼痛等。 * 据统计，自70年代起，就有60%的跑步者会受伤，而现在这个比例则达到了80%。 首先，为大家介绍几种常见的错误跑姿，赶紧看看你中枪了没！ * * * * * 跑步过程中，容易犯的错误 1.步幅过大 人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。 在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。 * 2.全脚掌着地 很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。 * 3.左摇右摆 有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破