敏捷素质的练习方法.pptVIP

小学生敏捷素质的训练方法 发展敏捷性 的重要性 足球运动员敏捷性素质的好坏主要是通过在日常训练和比赛中有球与无球的技术动作表现出来。如运球、过人、抢截、射门等动作，都要求运动员具有协调、熟练的敏捷性素质。足球运动员具备了良好的敏捷性素质，在不同的外界条件下，在各种身体实战对抗中，都可以轻松自如的掌握训练和比赛的节奏，完成教练员战术的布置。所以，良好的敏捷性素质是足球运动员科学选材的重要考量因素。从身体素质发展敏感期来看，灵敏素质发展儿童少年从5岁~6岁时明显增长，7岁~10岁增长最快，10岁~12岁比较稳定，14岁~15岁略有增长，到16岁~17岁时达到成人的水平。所以小学期间发展敏捷性素质非常重要。 具 体 训 练 方 法 1 1、让练习者在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体的练 习等。 2、各种调整身体方位的练习，如垫上各种翻滚、跳跃、钻爬练习等。 3、专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。 4、各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏等。 合理利用敏捷梯训练 1 敏捷梯对提高运动员协调性，灵敏性以及速度能力有着重要作用，运用敏捷梯训练是一种良好的提高灵敏，协调性，速度能力的训练辅助器具。 敏捷梯的运用一 1 1