课件：睡眠与健康第一章.ppt

* Company Logo * 1959年，美国进行过一次超过一百万人的群体研究，这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、睡眠和其他生活嗜好对人体健康的长期影响。 六年后，研究数据表明睡眠与人的死亡率有直接关系： 那些每天睡八个小时的人寿命较长。 * Company Logo * 非常有意思的是，另一项统计数字表明：成年人中那些每天睡十个小时、或者十个小时以上的人活得反而更短。也就是说，睡得太多也短命。 研究表明，缺觉时，人的认知能力和体力会下降，更为严重的是缺觉对人心情的影响：人会觉得不愉快、觉得很沮丧、觉得体力衰弱、精神枯竭；而较充分的睡眠会让人觉得愉快、幸福、精神饱满、充满生命力。 * Company Logo * 一个晚上充足的睡眠不足以偿付自己的“睡眠账单”，人们应该清醒地了解自己需要的睡眠时间，以避免形成新的“睡眠账单”。这需要一种高质量睡眠的生活方式. 要有高质量的睡眠，就需要：首先，估计一下自己每天需要的睡眠时间以维持白天的精神高峰水平。 * Company Logo * 开始时，睡眠时间标准为——8 小时. 如果白天感到昏昏欲睡，那说明每天的睡眠时间过少，可以增加十五到三十分钟的睡眠；如果昏昏欲睡的情况继续，那么还必须增加睡眠时间；如果只是在上床时感到昏昏欲睡，那说明已经达到了合适的睡眠时间。 * Company Logo * 同时，还必须注意自己的生物钟循环。 如果是百灵鸟型的人，也就是早醒的人，这种人一天精神最好的时间是在早上，那么他需要晚上早睡。 如果是“夜猫子”型的人，早上床不能入睡，为了避免形成“睡眠账单”这种人应该尽可能地晚起。 其次，如果认为自己有睡眠问题，应该毫不犹豫地求得医生的帮助。 * Company Logo * 同学们：你们有睡眠负债吗？ 这里有一张表，你能在5分钟内评估出自己的睡眠负债。 这张表只有8道题，罗列了一天中有机会打瞌睡的情形。回忆一下你究竟有多少白天打瞌睡或入睡的情况。 回答“从不” 的记0分， 回答“有时”的记1分，， 回答“经常” 的记2分 回答“总是”的记3分。 第六节：睡眠负债 6 * Company Logo * 1 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2 工作或娱乐至深夜。 3 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的 事，难以入睡。 4 入睡后稍有动静就能知道。 5 整夜做梦，醒来时觉得很累。 6 很早就醒来，而且再也睡不着了。 7 有点不顺心的事就彻夜难眠。 8 换个地方就难以入睡。 9 一上夜班就睡眠不好。 10 使用安眠药才能安然入睡。 * Company Logo * 瞌睡状况测试 在下列情形中，与仅感到疲倦相比较，你打瞌睡或者睡着的可能性有多大？对发生于你近期日常生活中的下列情形进行评估。即使你在最近没有经历过下列某些情形，试想一下它们会对你产生何种影响。 使用下面的测试表，针对每种情形选择相应的数字: 0 ＝从不瞌睡 1= 发生瞌睡的机会较小 2= 发生瞌睡的机会中等 3= 发生瞌睡的机会较大 * Company Logo * 1.坐着阅读 2.看电视 3.安静地坐在公共场所（如剧院或者开会） 4.作为一名乘客坐在汽车内1 小时 5.在条件许可的情况下，下午躺着休息 6.坐着和别人交谈 7.午餐后安静地坐着（午餐时未饮酒） 8.在汽车内因交通堵塞而停留几分钟 * Company Logo * 如果总分大于6 分：有睡意。 如果总分大于10 分：睡意非常明显。 如果总分大于16 分：睡意强烈且具危险性。 如果经过2周每晚8小时睡眠而分数没有改善，则建议到医生处咨询就诊。 * Company Logo * * Company Logo * 如果总分大于6 分：有睡意。 如果总分大于10 分：睡意非常明显。 如果总分大于16 分：睡意强烈且具危险性。 如果经过2周每晚8小时睡眠而分数没有改善，则建议到医生处咨询就诊。 * Company Logo * 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * * Company Logo * 后羿: 让太阳分管白天，让人类图腾事业； 让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。 并告诉太阳和月亮：“你们两个掌管昼夜，施爱天下万物生灵。” 从此，人类丰衣足食，生息繁衍不息。 为了感谢太阳和月亮，人类把太阳唤作财神，把月亮唤作睡神。 * Company Logo * 从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早起来，热情地吻一下婴