立身中正天地浑圆太极.pptxVIP

;?一、太极拳的主要步型、常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、丁步等。习练者首先要去了解和掌握每个步型的动作结构、架型与定位、重心与受力点，如：弓步、前腿自然屈膝，后退自然伸直斜向地面、脚尖斜朝正前方45度，膝与脚尖基本呈垂直、向外不超过脚尖、向内垂直于脚背、身型保持立身中正，两脚横向距离10至20厘米，重心放在裆中。步型基本掌握后进入步法的练习。步法按方向十三式中称为前进,后退,左顾,右盼,中定。步法类有进步、退步、侧行步、跟步、盖步、插步、碾步等。在练习步法时，认真领会步法的练习方法和技术要领，如：进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定，行进中步法要轻灵沉稳、缓慢柔和、进退自然、虚实分明。拳谚云：?“?动缓则缓随?”?易?“?动急则急应?”?难，互为辩正，慢工出细活就是这个道理。此外，腿部功有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、高压腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、侧踢腿、后踢腿，以及前控腿、侧控腿、斜控腿、高控腿等。通过腿功练习，目的是加强腿部韧带的柔韧性、灵活性，提高肌肉的控制能力，初练压腿是比较枯燥痛苦的，一定要忍耐坚持，切勿一暴十寒，忍受住拉开韧带的疼痛，从硬、紧到软、松，逐步能适应套路动作的需要。第二，腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等，各种腿法均要求支撑腿稳定，身体正直，不可以前挺后弓，膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰，做摆莲腿时，注意身体不左右歪斜摇摆。拳谚云：?“?形于手指，主宰于腰，力发于跟?”?;;;;　　实战步型要求 　　弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。 二十四式太极拳 　　第一式 起势 Starting Posture 　　第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horses Mane on Both Side 　　第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings, 　　第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side , 　　第五式 手挥琵琶 Hold the Lute 　　第六式 倒卷肱 Forearm Rollings on Both Sides 　　第七式 左揽雀尾 Grasp the Birds Tail-Left Side 　　第八式 右揽雀尾 Grasp the Birds Tail-Right Side 　　第九式 单鞭 Single Whip , 　　第十式 云手 Cloud Hands 　　第十一式 单鞭 Single Whip 　　第十二式 高探马 High Pat on Horse 　　第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel , 　　第十四式 双峰贯耳 Twin Peaks 　　第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel, 　　第十六式 左下独立式 Push Down and Stand on One Leg-Left Style 　　第十七式 右下独立式 Push Down and Stand on One Leg-Right Style 　　第十八式 左右穿梭 Work at Shuttles on Both Side 　　第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom 　　第二十式 闪通臂 Flash the Arms 　　第二十一式 转身搬拦捶 Turning body, Pulling, Blocking and Pounding 　　第二十二式 如封似闭 Apparent Close up 　　第二十三式 十字手 Cross Hands 　　第二十四式 收势 Closing Form;;;太极与乒乓立身中正,天地混圆;;;;卦名;;练习太极;人体周身约有52个单穴，300个双穴、50个经外奇穴，共720个穴位。有108个要害穴，其中有72个穴一般点击不至于致命，其余36个穴是致命穴，俗称‘死穴。 死穴又分软麻、昏眩、轻和重四穴，各种皆有九个穴。合起来为36个致命穴。 认识中医就从了解人体穴位开始，人体经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，将各部组???、器官联结成为一个有机的整体。经络，是经脉和络脉的总称。 经，指经脉，犹如直通的径路，是经络系统中的主干； 络，指络脉，犹如网络，是经脉的细小分支。 经络学说是中医的精髓之一，与脏腑、气血等基础理论一起，对中医各科特别是对针灸的临床辩证和治疗，有着极为重要的指导意义。 穴位的学名是腧穴，别名包括：“气穴”、“气府”、“节”、“会”、“骨空”、“脉气所发”、“砭灸处”、“穴位”。 人体中，五脏六腑“正经”的经络有12条（实