练瑜伽健身变伤身.docVIP

PAGE / NUMPAGES 练瑜伽：健身变“伤身”？ 几天前，家住杨浦的李女士在练习瑜伽时突然晕倒。她说，“我像往常一样靠着门练习手肘倒立，刚上去没有什么感觉，当我准备向后弯时，突然眼前一黑就什么都不知道了。后来我发现自己躺在地板上，手脚发麻。我知道我练过头了。” 李女士的情况并非偶然。近年来，瑜伽这一健身运动在国内非常流行，但伴随着“瑜伽热”的同时，因练习瑜伽而受到身体损伤的情况也频频出现。一名医学专家甚至提出：“练习瑜伽是最危险，最容易受伤的运动。” 那么，练习瑜伽如何会带来损伤，人们又存在哪些认识上的误区呢？ 教练多“水货” 记者走访了我市几家瑜伽馆发现，瑜伽教练这一行业并没有很多人想象的那样规范，鱼龙混杂的情况非常严重。 在我国，瑜伽教练并没有统一的认证书，有的只是商业性的培训后拿到的证书。在国内不少的健身杂志和网站上，“瑜伽教练速成中高级班”“两周让你成为瑜伽教练”的招生广告随处可见。有报道指出，现在将近80％的健身中心都是自己给瑜伽教练颁发证书的。 一位健身房负责人告诉记者：瑜伽在印度要经过数年系统的学习才能够获得一定的级别，而在中国，培训机构的资质并没有考核标准，使得培养出的教练零基础，经过数月的训练就可以执教，证书也多达数种。培训机构通过短期培训获取巨额利润，而学生也只要一两个月的快速脱产学习，就能拿证。双方需求十分吻合，所以交易旺盛。长时间以来，行业内都默认这种潜规则。 记者还了解到，由于成本较低，大部分的瑜伽会所都会在聘请几名经验丰富的名师之外，大量聘用这种刚刚拿到“证书”却未必懂得人体知识和瑜伽教学的兼职教练。 那么既然尚无官方权威的瑜伽教练专业质资认定，在鱼龙混杂的情况下，该如何选择瑜伽会所呢?业内人士介绍，现在业内普遍会看教练的口碑，跟谁学的，一般师出名门的教练会比较得到认可，还可以看看瑜伽教练的执教时间是不是比较久。 自我练习要慎重 运动损伤及康复专家杨俊兴表示，瑜伽是一种比较好的运动锻炼项目，不过即使没有“水货”教练，错误的锻炼方式也会对身体带来意外伤害。 记者采访到的一位国家高级瑜伽师表示，现在有很多人选择自学，自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当，那么，对身体的损伤比在教练指导下进行练习的要大。 因为练习者往往参照自己购买的相关影视资料或书籍来进行练习，而瑜伽的练习往往配合呼吸和肌肉用力，如果仅仅照着视频或图片中的姿势来学习，很容易将韧带拉伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数也都是肌腱韧带受伤。 这位瑜伽师建议瑜伽练习者自行选购练习的辅导材料时，应该选择知名度较高的瑜伽教练或者瑜伽师编著的光盘或教材。选定教材以后自行训练的时候，首先要对教材的内容做一定的理解，根据自己的身体条件进行练习，量力而行，切不可勉为其难，盲目追求动作的难度。 循序渐进是要诀 在我市一家知名瑜伽会所内，记者看到每一间教室内都贴有“循序渐进，切勿攀比”的字样。该会所服务人员介绍，很多会员由于盲目攀比，争相去做一些难度大的体式，给身体带来很多损伤。 练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。比如扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。 瑜伽虽然是一种运动，但它并不是竞技运动，练习的目的不是参加比赛，有的练习者过度地、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这样势必会给身体带来一些伤害，尤其是年龄偏大的一些女性。比如说40岁以上的人，骨骼都已经成型，不会在短期内达到这样的程度，如果在这方面有过分的要求，就可能造成一些伤害。 如何判断瑜伽应该“适可而止”了?医生表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。 患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，医生说，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。