小学生健康饮食.pptVIP

加工肉食品 腌制食品 饼干膨化食品 果脯 方便面 问题 你身边有哪些垃圾食品？ 偶尔吃 尽量不吃（一二次安全） 危害 黑心食品 中国大陆3000多种 远离黑心食品 绝对健康危害 毒辣条 黑心饮料 珍珠奶茶 毒馒头 黑心羊肉 小结 饮食营养均衡、远离垃圾食品 摄入足量维生素 别等渴了才喝水 充足睡眠 心情愉悦 适当有氧运动 观看视频 小学生的健康饮食 当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸 学龄期生长发育 身高波动每年在5~ 7.5cm，而体重每年增长大约2kg。 营养需求 男同学 能量的每日推荐摄入量2400千卡 女同学 能量的每日推荐摄入量2200千卡 蛋白质每日推荐摄入量不论性别60 ～ 75克 钙800 ～ 1000毫克 磷800 ～ 1000毫克 铁每天10～12毫克 锌10～15毫克 每日应摄入300～400国际单位维生素A 营养需求 维生素C 45mg 维生素B族：每摄入1000千卡的热能维生素B1 0.6毫克，维生素B20.5毫克和尼克酸6毫克 每公斤体重60～80ml水 钴、铜、镁、硒及氟所必需的微量元素 问题 这些营养成分哪里来？ 常见食物营养成分 大米每100克 能量346千卡蛋白质7.4克脂肪0.8克糖类77.9克叶酸23.7微克膳食纤维0.7克硫胺素0.11毫克核黄素0.05毫克烟酸1.9毫克维生素E0.46毫克钙13毫克磷110毫克钾103毫克钠3.8毫克碘2.3微克镁34毫克铁2.3毫克锌1.7毫克硒2.23微克铜0.3毫克锰1.29毫克. 清洗大米一遍为宜 常见食物营养成分 猪肉每100克所含蛋白质（克）17、脂肪(克) 28 、钙(毫克)： 6、锌(毫克)： 1.77 羊肉每100克所含蛋白质（克）18、脂肪（克）4、钙（毫克）12、锌（毫克）2.14 牛肉每100克所含蛋白质（克）20.2、脂肪（克）2.3、钙（毫克）9、锌（毫克）3.71 狗肉每100克所含蛋白质（克）16.8、脂肪（克）4.6、钙（毫克）52、锌（毫克）3.18 兔肉每100克所含蛋白质（克）19.7、脂肪（克）2.2、钙（毫克）12、锌（毫克）1.3 常见食物营养成分 芹菜每100克所含蛋白质（克）0.6、脂肪（克）0.1、钙（毫克）36、锌（毫克）0.1 菠菜每100克所含蛋白质（克）2.4、脂肪（克）0.5、钙（毫克）72、锌（毫克） 0.85 胡萝卜每100克所含蛋白质（克）1、脂肪（克）0.2、钙（毫克）32、锌（毫克） 0.23 大葱每100克所含蛋白质（克）1.6、脂肪（克）0.3、钙（毫克）63、锌（毫克）0.29 海带含有丰富的碘 膳食时应注意 膳食的多样化和合理平衡 安排好一日三餐，早餐所摄取能量应占全日总能量的30%。早餐吃饱吃好，午餐也很重要，提供每日能量的40%。晚餐不宜过饱和过于油腻。 培养良好的饮食习惯，少吃零食及饮料，注意饮食卫生。 各种食物营成分不同，所有我们不能挑食偏食 各种食物营成分不同，所有我们不能挑食偏食 问题 小明只喜欢吃肉，小丽不吃蔬菜，小红只吃饭，对吗？ 挑食偏食危害 肥胖 营养不良 口炎 贫血 甲状腺肿大 思考问题 挑食偏食有什么危害？ 健康饮食 拒绝垃圾食品 十大垃圾食品 1.油炸食品 2.腌制食品 3.加工肉食品 4.饼干 5.汽水 6.方便面和膨化 7.罐头 8.果脯 9.冷冻甜品 10.烧烤 油炸食品 饮料、碳酸饮料 烧烤 冷冻甜品 罐头