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考试心理辅导 考试心理辅导 一、考前复习阶段的几个常见心理问题 考前心理重要还是考场上的心理影响重要？ 　　 １．考前心态悖论：乐观好还是悲观好？ 　　　乐观的好处与坏处 乐观是对于未来好事多于坏事的信念，它是盲目的。也叫做气质乐观。 乐观的好处： 1、情绪快乐 2、挫折后有助于坚持 3、乐观的人重视行动和过程：想和做统一 4、乐观的人容易相信他人，不拿自己缺点和别人优点比　 乐观的坏处 乐观与 幸福的感受有关，与行为结果没有多大关系，也就是说你对事物的结果的估计往往是不准确的。对于股票的估计，专家与动物的水平一样，都处于随机的水平。 乐观的人是主观主义者，经常带着玫瑰色眼镜看问题。 尤其是盲目乐观的人，相信车到山前必有路，表面乐观，但并不行动，其实是一种防御机制。内心的自卑。 结论，乐观+行动是好的乐观。 乐观但不行动是坏的乐观。 悲观也不都是坏的 悲观的人经常报告自己一旦面临重要的考试或任务，就会非常担心自己的表现，总是担心自己出现最惨的结果，但结果并不差。 焦虑对于大多数来说，只是一种应对危险的策略和适应方式。也是一种气质。 防御性悲观：指一种具有益处的负向思维，可以通过对失败的焦虑，转化为成功的能量。 防御性悲观具有二个积极力量： 1、事先降低期望，如果结果不佳，可以减轻失败的打击。习得无助也有利于减轻愤怒。 2、预期最坏的结果，有利于充分复习，发挥潜能。如果经常想象最坏的结果，你就会自然想到如何做才能避免这些结果。可以提高成功的机会。 这是悲观者应对环境的策略，如果让他们面对重要的任务不这样焦虑和处心积虑，他们的表现就会大打折扣。 然而，焦虑的人经常聚焦于事情的负面的结果，会有代价： 1、妨碍积极情绪，不幸福 2、妨碍人际有关系，因为焦虑，让周围的人不接受他们。 不健康的悲观，过分担忧 过分担忧的定义：妨碍的正常的学习与考试。也叫做考试焦虑症。 考试焦虑的心理与行为表现：　 　　1、人际比较：担心自己的操作，尤其是与别人的比较 　　2、过多地考虑过去与未来，视觉灾难化想象 　而低担忧的人则经常出现应动作想象和演练解决任务的策略 3、产生逃避行为，拖拉，分心，或者出现躯体症状。需要进行治疗和调整。 如何战胜考试焦虑症 克服担忧的四个方法 Ａ归因乐观：改变归因方式，提升抗挫折能力 　失败的永久与暂时性解释 　失败的普遍与个别化解释 　失败的个人归因与外在归因 Ｂ积极的自我暗示：改变预期方式 Ｃ思维阻断法： 　想最坏的结果能否接受 　规定时间想最坏的结果 Ｄ矛盾意向法 2、意志力问题：勤能补拙吗？ 胡萝卜干实验：意志力是有损耗的。 如果你经常运用意志力，欲望的诱惑会变得更强烈，即产生诱惑的反弹。这个现象叫做道德允许。几天不吃巧克利的人，一旦吃起来会更加不节制。节食一段时间的人，如果恢复正常食欲会反弹。 复习时最用功的人，恰恰是不洗脏袜子的人。 　　 为什么欲速则不达？ 冲突的需要损耗大量意志力。 我国学生缺少远大的目标，往往出于外在的目标学习，缺少自主性与热爱性。所以，学与玩存在着严重冲突。 冲突的实质对于负面事情过于敏感，或缺少整合与统一的动机。总靠监控损害乐趣，也不可行。 能不想牛奶吗？ 月计划和日计划哪个效果好？ 日计划太耗时间 缺少灵活 容易产生挫折 积极情绪与积极的动机 积极情绪包括快乐、宁静、专注、喜悦、欣赏等。 积极情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见地探索环境中的人和事。如医生诊断与红包。 而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。 积极情绪的作用 积极情绪还具有扩大人的思考和行动的范围，使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。负性情绪缩小注意力，使人僵化。 诱导出积极情绪后，人们能观看到有人脸和其他事物的图像，而诱导消极情绪后，则只能看到画面中的人脸部分。 不制订计划的人不焦虑吗？ 不制订计划的人表面潇洒，其实更加容易陷入紧张中，大脑是乱的。 当有一系列事情要做，但还没有做时，人们会陷入慌乱。当一首歌没有听完时，经常会出现在大脑中，有些人计划性很差，或同时要完成许多事情，结果一件都没有完成，这些未完成的事情就会占据大脑的注意力。 三组大学生回想最近重要的事情，第一组回忆已经完成的事情，第二组回忆未完成，但写下完成的计划，第三组只写下未成的任务是什么。让他们读十分钟的书，发现只有第三组学生经常分心。 计划要实际，要尽快完成，不要战胜大脑过长时间。 零态清爽。 希望好于乐观 希望是指： 1、明确的目标意识，有奋斗的目标。 实现还是回避 第二种分类方法是根据个体对目标的动机来划分的，即个体的目标是希望能够实现或者达到某个目标，还是希望能够避免某种障碍物或者不好的结果。 对于趋近目标来说，常常是用“我想”、“我要”、“我希望”开头的句子来进行描述，如：