韶关市一中实验学校特训之军训队列训练内容.docVIP

PAGE PAGE 20 韶关市一中实验学校学生特训校本教材 军训队列训练内容 队列，是班级进行集体活动必不可少的组织形式，通过严格正规的队列训练，不仅能使每个学生达到姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作风和服从命令，听从指挥的良好习惯。同时，对于训练出整齐的队伍，严格的组织纪律和协调一致的动作，具有其它教育手段无法代替的作用。 一、 立正，稍息 （一）动作要领 1、口令：立正，稍息， 2、要领： 立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。 稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 （二）动作基本要求 立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到： 挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。 挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。 挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。 挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。 立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。 稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。 （三）训练重点和难点 立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点： 一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立； 二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀； 三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。 （四）训练步骤 1、手型练习 立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。 2、静站练习 口令：立正。 要领：（同立正） 主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型。 站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。 （五）常犯毛病和纠正方法 1、两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。 纠正方法：通常由教练员以口令，限制法（角度尺和划线）进行纠正。 2、方向站的不正。 纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。 3、腰挺不直，夹不紧。 纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。 4、小腹不能自然微收，造成上体后倾。 纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。 5、蹶臀部。 纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出。 纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。 7、下颌不能自然微收。 纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平视、眨眼。 纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。 9、两肘外张，手腕不直。 纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。 10、手型不正确。 纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。 11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。 纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。 （六）组织练习的方法 l、体会练习。以班为单位进行个人体会，练习时，班长(或骨干)应对所属人员进行检查，发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。 2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作。 3、队伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令，不纠正动作的现象。 4、分组练习。可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织练习，也可以轮流组织练习。练习中，组织者应及时纠正动作。 5、集体练习。由班长下口令组织练习，进行合练，也可进行流水作业边下口令，边检查，边纠正。必要时，也可进行全区队(排)或全队(连)合练，合练