18小时瘦身瑜伽.pdf

目录 Content 第1节：十八小时“瘦”瑜伽( 1) 第2节：十八小时“瘦”瑜伽(2) 第3节：十八小时“瘦”瑜伽(3) 第4节：十八小时“瘦”瑜伽(4) 第5节：十八小时“瘦”瑜伽(5) 第6节：十八小时“瘦”瑜伽(6) 第7节：十八小时“瘦”瑜伽(7) 第8节：十八小时“瘦”瑜伽(8) 第9节：十八小时“瘦”瑜伽(9) 第10节：十八小时“瘦”瑜伽( 10) 第11节：十八小时“瘦”瑜伽( 11) 第12节：十八小时“瘦”瑜伽( 12) 第13节：十八小时“瘦”瑜伽( 13) 第14节：十八小时“瘦”瑜伽( 14) 第15节：十八小时“瘦”瑜伽( 15) 第16节：十八小时“瘦”瑜伽( 16) 第17节：十八小时“瘦”瑜伽( 17) 第18节：十八小时“瘦”瑜伽( 18) 第19节：十八小时“瘦”瑜伽( 19) 第20节：十八小时“瘦”瑜伽(20) 第2 1节：十八小时“瘦”瑜伽(2 1) 第22节：十八小时“瘦”瑜伽(22) 第23节：十八小时“瘦”瑜伽(23) 第24节：十八小时“瘦”瑜伽(24) 第25节：十八小时“瘦”瑜伽(25) 第26节：十八小时“瘦”瑜伽(26) 第27节：十八小时“瘦”瑜伽(27) 第28节：十八小时“瘦”瑜伽(28) 第29节：十八小时“瘦”瑜伽(29) 第30节：十八小时“瘦”瑜伽(30) 第31节：十八小时“瘦”瑜伽(31) 第32节：十八小时“瘦”瑜伽(32) 第33节：十八小时“瘦”瑜伽(33) 第34节：十八小时“瘦”瑜伽(34) 第1节：十八小时“瘦”瑜伽 (1) 推荐序 赵之心 北京市科学健身专家讲 师团秘书长 国家级社会体育指导员 一位已是而立之年的女士告诉 我，她不解的是，食节了、药吃了、 针扎了，还有那些充斥街头巷尾的健 身器材也用了，为什么使众多女性烦 恼的肥肉还是死死钉在自己身上？她 为此感到迷茫和恐慌，希望能在减肥 之路上遇到一位大侠，为自己指点迷 津……我告诉她，我的一位朋友可称 为“瑜伽大侠”，她就是我钦佩的本书 作者科雯，我们是多年的朋友，她的 肢体之美已无需用语言表达，举手投 足之间无不精彩，谈笑风生之中无不 诱人。与她一处，保你一生与瑜伽结 缘！我常说：“科雯，瑜伽之大侠 也！”我想，那些梦想成为让自己满 意、别人羡慕的人，想去追求高品质 生活的人，需要一本好书。科雯老师 的书正是这样的一本好书！希望你读 了这本书之后，也和我一样有遇大侠 之感！也希望她的大作能成为我们每 一个追求成功和美妙生活的人的身边 书!一位希望大家健康的人 推荐序 刘舜 《健与美》杂志社主编 认识科雯已有十几年之久，在我 眼中，她一直是个很“瑜伽” 的女人： 外表很瑜伽，因为多年的练习使得她 保持着优雅的身材；内心很瑜伽，因 为她永远是充满魅力与激情，充满对 瑜伽的执着与专注。她是最早为 《健 与美》撰写瑜伽文章的作者之一，这 么多年持之以恒，堪称难能可贵。科 雯的瑜伽又很“女人”，她的教学特色 一直延续着女人瑜伽的思路扩展，根 据女人不同的年龄与需求提炼出不同 的训练体式和训练风格，把美的元素 加入到瑜伽的训练体式中，创造了一 种独特的女人瑜伽。 《18小时“瘦”瑜伽》是科雯这一 年来的心血之作，目的就是用最生活 化的方式帮助爱美的人士瘦身。它从 最简单的坐、站、行、躺、蹲这五个 生活元素展开调理，一招一式韵味十 足，一张一弛层次分明，早晨、中 午、傍晚、睡前、局部的训练，只要 认真坚持都会有好的收获。我想，这 应该是最家庭化、最生活化的瘦身运 动。衷心祝愿减肥、瘦身爱好者们能 够减肥、瘦身成功，也愿科雯瑜伽越 做越好，给女性的美丽事业贡献出更 多更好的作品。 第2节：十八小时“瘦”瑜伽 (2) 前言 好多会员听说我要出一本减肥的 书，都迫切地想早点看到。她们的热 情关心使我紧张起来，同时也增添了 一份压力。写一本让大家满意的书太 不容易了。想让更多的人从书中受 益，更是一个挑战。写书要对自己负 责，对读者负责。因为书的品质要求 高，此书已修改了几遍，但仍感