减肥塑身减龄瑜伽.pdf

目 录 自序 Part 01 恋上瑜伽， 就是瘦一辈子 瑜伽， 征服你的灵魂 秒杀赘肉 最健康的瘦身运动 练习10分钟前后 让效果事半功倍 Part 02 排毒瑜伽：一呼一吸， 改变虚胖体 质 体内排毒 360°全身脂肪大清扫 心灵排毒 好心情是脂肪燃烧的酵素 Part 03 减龄瑜伽：一伸一展， 10分钟纤体 美肌 晨起10分钟 唤醒全身细胞，加速代谢一整天 午间10分钟 消食化积，吃再多都不怕 傍晚10分钟 动一动，还原身体原动力 睡前10分钟 身体不动，但燃脂不停 10分钟重塑精致小脸 10分钟打造气质美颈 10分钟修炼性感美背 10分钟轻松甩掉臂脂 10分钟快速平腹瘦腰 10分钟瞬变Q弹翘臀 10分钟紧实纤细美腿 Part 04 “魔术”瑜伽： 14天见证瘦身奇迹 第1～2天 ——身体变得轻松 第3～4天 ——脂肪悄悄燃烧 第5～6天 ——体重开始下降 第7～8天 ——三围凹凸有致 第9～10天 ——局部想瘦就瘦 第11～12天 —— 目标基本实现 第13～14天 ——定格永瘦体质 特别附赠 瑜伽减肥的黄金搭档： 经络按摩 瘦身教主的美丽魔法 ——弹“指”神功 打通经络， 给顽固赘肉“ 点穴” 排毒清体，让脂肪无处藏身 自序 人活着，总是在寻找生命的真 谛，活出价值，也渴望着从事有意义 的、有好的影响的工作，仿佛只有这 样，才是圆满的人生。我很幸运在这 条寻求之路上，收获了来自生命哲学 的珍宝，这份礼物，就是藉由瑜伽的 修行，让我成为一个东方古老智慧的 传播者。 与瑜伽的结缘，是源于我的第一 次真实而难忘的瑜伽体会。大约1999 年，我参加了一位美国籍老师的瑜伽 课程，只记得课堂结束时周身通畅， 无比轻松，这种喜悦的感觉在心中久 久停留，于是萌生想法，何不将传统 中国养生与古老印度瑜伽结合起来 呢？于是我2003年创办了元泉瑜伽。 我自己受益于瑜伽后，许多朋友 受我的影响也投入瑜伽修习。于是很 多人的身体也更健康，变得更年轻和 容光焕发。而且，他们更体会到瑜伽 带来的心灵的平静和安宁、人际关系 的改善以及认知世界的角度的转变， 真正到达了瑜伽一词的本意——联 结。 道家所说的“一人一宇宙”，其实 在瑜伽中就是每个个体与世界联结， 达到和谐一致的境地。 有位印度瑜伽大师也曾说 过：“如果用一句话概括瑜伽的益 处，那就是瑜伽带来的幸福感。” 奔向生命的和美之境，是我们源 源不断的动力与目标。 瑜伽于我的一生，不仅仅是一份 美好的赠礼，更是一种爱的延续。既 然双手接受了这份赠礼，更应该将手 心朝下，懂得给予和传递。给予是生 命的真谛，希望这份爱的传递能够帮 助你、帮助他，帮助我们身边的每一 个人！ 张斌 Part 01 恋上瑜伽， 就是瘦一辈子 揭开瑜伽瘦身之秘，彻底逆转肥 胖宿命； 探索“身心灵”平衡的关键， 快速掌握瘦身原理， 精准燃烧脂肪、延展肌肉线条， 让你快速拥有紧实又浑圆的超性 感曲线！ 瑜伽， 征服你的灵魂 瑜伽不仅是一种风靡全球的 健身运动，更是时尚女性的美丽 代名词，它能让你在不知不觉 中，感受到内在与外在的双重变 化。 ●揭开古老瑜伽的美丽密码 瑜伽这项运动源自5 000多年前 的古印度，传统、古老而神秘。经过 岁月的洗礼，新时代的瑜伽在保留原 有韵味的同时不断推陈