莱斯特释放法操作精简手册.doc

莱斯特释放法操作精简手册 关于心智 心智只是一个播放与储存的装置，所以不能期望它有一切问题的答案。 心智是自己表意识 ＋ 潜意识中一切思想的总和。 心智永远倾向于维 持现状，因为它很不喜欢变化；而它会这样的原因 是想确保我们的安 全。 心智喜欢把事情复 杂化。 心智喜欢、而且也擅长于编故事，藉此把事情合理化。 创 造是心智的本质。 我的心智会想尽办法证明我们选择要相信的任何东西是「对」的。 无欲 每个人都应该努力达到无欲的状态。 只要我们有任何欲望，我们就缺乏。「缺乏」 跟「想要」是一样的东西。 「想要」让我们卡在一个充满限制的世界 里，动弹不得。 「想要」是喜悦的最大敌人。 三大基本欲望 关于「想要控制」….. 通常当我认为状况已经失去控制或着不在掌控之中，因此需要作些什么的 时候，我是在「想要控制」。 「想要控制」的同义词：想要改变…、想要搞懂、想要操纵、想要是对的、 想要胜过他人等等… 「关于想要被认可／被爱」…. 通常当我认为自己没有被爱或着没有得到应有的尊重或认可，因此需要作 些什么的时候，我是在「想要被认可／想要被爱」。 「想要被认可／想要被爱」的同义词有：想要被尊重、想要被爱、想要被 欣赏、想要成名等等… 「关于想要安全／生存」…. 通常当我认为自己受到挑战或威胁而觉得自己不安全或无法继续生存，因 此需要作些什么的时候，我是在「想要安全／想要生存」。 关于「抗拒」 内在的抗拒常会导致： 不去做自知对自己有益的事(甚至是自己喜欢作的事) 常忘记一些重要的事务 突然对某些事情失去原有的热情 抗拒常发生于： 想放下但放不下的时候 自己对自己，或着别人对自己说「你应该」或「你必须」的时候。 还没完全决定到底要做还是不做就做下去的时候。 想要抗拒外在世界的时候 表意识与潜意识发生冲突的时候。 放下抗拒的好处有： 会自然而然去做适当/对自己有益的事 更能活在当下，享受每一刻。 关于「想要改变…」 「想要改变…」常会导致： 想要改变那些不能改变的 想要改变那些其实不 需要改变的 使得状况更糟(因为「想要改变」＝ 觉得有东西需要改变＝专注在不 想 要的事情上。) 放下「想要改变…」的好处有： 能自然而然接受有些永远不能或不会改变，而有些是根本不需要改 变。 开始专注在解决方案而非问题之上。 自然而然地采取适当行动去改变那些可以改变的 负起全责 如果你想要一个能够快速实现目标的关键，那我会建议你对每一 件发生在你身上的事负起全责。我们都看不清自己拥有的掌控权，而 落入认为自己在这个世界中止能当个受害者，受这个世界的控制与压 迫。不是这样的！是我们自己将力量 ─ 我们的力量送给外在世界， 才导致这件事发生在我们身上。所以如果你想要取回掌控权，就必须 要先负起全部的责任。 如何才能取回掌控权？透过检视与修正你的想法的方式。养成诚 实内省的习惯，问自己：「我是如何导致这件事发生在我身上？」然 后等待，直到导致这件事发生的思想由潜意识浮出，而进入表意识的 层次。然后去认知你才是一切的主人，是你自己导致这些好是或坏事 的发生。 你越常这么做，它就会越来越简单，你也会越做越好，最后 ─ 你 将会体悟到你一直都是主人 实现特定目标的练习 找个安静的地方坐下 试着在脑中描绘目标”已经”实现时的画面（你看到什么画面、 听到什么声音、身体有什么感觉？） 试着去观察自己有什么感受浮现出来（美好、心虚、害怕、患得 患失等等） 使用释放技巧持续释放掉所有美好与负面的感受，直到自己只感 受到轻松为止。 永远不要想着事情会在未来发生，因为心智会让他继续待在未 来。现在就看见它、品尝它、拥有它，别以未来式看它。 六步骤六步骤 1. 你渴望解脱自在/沈静自若的境界（或你的目标）的程度，必须高 于你对控制、被认可与安全的渴望程度。 2. 决定决定你可以放下，并达到解脱自在/沈静自若的境界 （或实现你的 决定决定 目标） 3. 了解一切的感受都可总结于三个基本欲望：对被认可的欲望、对 控制的欲望、对安全的欲望。了解这一点，并立刻放下对控制、 安全与被认可的欲望。 4. 养成习惯。不管在独处或与他人同在时都不断放下对被认可的欲 望、对控制的欲望、对安全的欲望。 5. 如果觉得不顺或遇到瓶颈，就放下想要改变或控制这个不顺的状 况。 6. 每一次的放下，都会让你越来越轻松、越来越快乐、越来越有效 率。如果你继续下去，就会轻松、更快乐、更有效率。 每日演练方式每日演练方式 1. 每天早上一起床时，意识自己当下的感受，并追踪那感受是来自哪一个基本 欲望(安全/控制/认可) ，然