蛙泳七日通-温仲华著.pdf

练 习前应记住 的事宜 一、你 的身体适合游泳吗 游泳，是男女老幼都喜爱的一项体育运动。它不仅可 以 锻炼身体 ，增进健康 ，也是一种娱乐享受，尤其是在酷暑盛 夏时节 ，跳入水中挥舞臂膀 ，拍水击浪，该是多么清爽宜人 呢。在茫茫 的江河湖海 中漫游，更可使人心旷神怡 。 但是，并不是人人都能有这种享受 。患有严重心脏病 、 耳鼻喉病 、性病、皮肤病等传染性疾病及精神病 的人 ，暂时 不能游泳 。只有当疾病痊愈后 ，才能参加游泳活动 。除以上 情况，老弱、轻病，甚至残疾人都能游泳，在大 自然中承受 日 光、空气和水的洗礼，从而促进身心健康，益寿延年。 二、准备好游泳衣和器具 俗话说：欲善工其事，必先利其器。因此初学游泳者，事 先必须准备好下列物品： 选好游泳衣 要 学游 泳 ，游 泳衣（裤 ）是 不可缺 少 的，因为游 泳 池（馆 ） 要求你必须着标准的游泳衣 （裤）才能进入。再说，要想提高 你 的游泳成绩，穿一件既适合你 的身材 ，又能减小阻力的游 泳衣也是非常必要的。 目前市场上 出售 的女子游泳衣有三种类 型 ： 专业游泳运动员穿用的 “运动竞赛”型，不带胸罩，下端 有三角形的、平角形的，近几年又 出现 了下端延长至膝关节 以上 的款式，甚至今年又 出现 了向上延长至颈部、向下延长 至踝关节 以上、全身着装的仿鲨鱼皮的 “鲨鱼装”。 业余或休 闲用 的一般游泳衣 ，与运动竞赛型 的主要 区 别是带有海绵的胸罩 ，以增加身体 的曲线美，也有下端是裙 式的，给人 以魅力。 海滩休闲泳衣，一般称之为 “三点式”或 “比基尼（ ）式”。这种泳衣在欧美各国较为普遍，多用于海滩休闲 游泳 ，给人 以一种 回归大 自然 的魅力 ，能让人充分接受 日 光、空 气、水 的洗 礼 。 男子的游泳裤也有三种类型，一种是 “三角式”；一种是 “平角式”，也称沙滩游泳裤；另一种也是今年出现的 “全身 竞赛 型 ”。 无论游泳衣 （裤 ）采用哪一种类型， 目前市场上流行的 大多是采用锦纶 （尼龙 ）、丙纶或绵纶、丙纶合成材料制作 的 。 在购买时要根据 自己的体型和习惯来选择 。不要太肥 ， 那样容 易兜水 ，太瘦 了也妨碍活动 。现在 市场上一般有 小 号、中号、大号、加肥、加大等几个规格。世界著名的品牌有 阿瑞纳、斯皮杜，大多为专业游泳运动员采用。 买一副不漏水 的游泳 眼镜 游泳 眼镜可 以防止 眼病 。 由于在水 中活动经常摩擦 身 体各部，水 中细菌极易侵入眼内，特别是 自然水域 中水质混 浊，极易感染眼病 ，戴上游泳眼镜可 以防止病菌侵入眼内， 同时还可 以在水中练习睁眼，观察动作。 现在市场上 出售 的游泳 眼镜有两种类型 ：一种是一般 人使用 的，一种是眼睛近视 的人使用 的。大多采用有机玻璃 材料制作 。在选用时要特别注意镜框 四周 的软垫 “防水 ”性 能是否很好，以不漏水为佳。一般鼻架、镜带可 以调整。 游泳帽 游泳池和游泳馆都要求必须戴游泳 帽游泳 ，主要是为 了防止头发脱落影 响池水 的清洁和过滤 。此外女性更可 防 止头发散乱影响视线。 游泳帽有布制 、绵纶或丙纶制作 的，也有用橡胶制作 的。专业运动员多采用橡胶制品，一般人可选用布制或绵纶 制品，价格比较便宜。 游泳帽在 比赛 中还可减少 阻力 ，所 以很 多男运动员也 经 常采 用 。 耳塞 游泳中，水流入耳朵里是不可避免的，但有人不习惯 ， 特别是耳 中有耳垢 的人 ，进水后耳垢膨胀起来 ，把耳道堵 塞，影响听觉，甚至疼痛难受，不愿再下水游泳。为了防止水 进入耳中和由此引起耳病，可准备一副耳塞 （橡胶制品），下 水前放入外耳道 内，游完后取 出晾干 ，洒些滑石粉 ，放在干 燥处，以备下次再用。 放耳塞时，要用特制 的小棒，慢慢推入 。采用它的 目的 是减少入水时水对耳朵 的压力 。 鼻夹 采用不锈钢丝制作 。游泳时，水往鼻子里灌也是很 自然 的，有人不习惯用嘴呼吸，用鼻子一吸气就呛水、咳嗽、头发 懵 ，甚至流眼泪、打喷嚏，特别是初学者还不能控制用嘴吸 气很 容 易呛水 。 为 了防止水流入鼻腔 内，可 以准备一个鼻