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蛙泳作业（腿部技术） 制作人：陈宗丽 伍宏伟 200501010111 200501010109 蛙泳腿部技术动作大纲 蛙泳的腿部动作较其他泳式 重要，不仅起到保持身体平 衡的作用，还可以产生较大 的推进力。腿部动作可分为 以下几个部分： （一）收腿 （二）外翻和蹬夹 （三）滑行 （一）收腿 蛙泳收腿动作不但不产生推进力，而且会给身体带来阻力，因此，要考虑如何减小阻力。 由于划水和呼吸的原因，开始收腿时髋关节和大腿、膝关节略下沉。收腿的同时屈膝、屈髋，两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，以减小阻力。当脚接近臀部时停止收腿。 从见效阻力的角度看，收腿应用较慢的速度来完成。 （二）外翻和蹬夹 蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻小腿。 收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直，脚位于水面下外翻接近90度。这个角度是蹬水的最佳角度。 根据腿蹬夹水的运动方向可以把蹬夹分为两部分： 1、向外和向后蹬腿。 2、向内、向后和向下蹬夹水。 （三）滑行 腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个