健美训练的最佳动作与锻炼方法建议3.pptVIP

基本素质练习： 形体基本素质训练是形体训练最重要的内容之一，在训练时可采用单人和双人配合练习两种形式。 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，可提高人体的支撑能力和柔韧性。 基本素质练习 基本形态控制练习： 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。 基本形态控制练习 通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。 基本形态控制练习 基 本 形 态 控 制 练 习 基本形态控制练习 基 本 形 态 控 制 练 习 形体课的必要性 改善和调整不良身体姿态，使形体健美而匀称，培养“美的意识”，提高审美能力，使其养成注意形体美的习惯。 形体课的必要性 形体训练能改善神经系统和大脑功能。 形体训练能提高心血管系统的功能。 健美训练的最佳动作与锻炼方法建议 最佳动作： 1、最佳整体胸肌增长 ——哑铃平板推举? ?? 相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，臂部可以更多地向体外侧伸展，对胸肌有更多的刺激。 2、最佳背阔肌宽度增长： ——宽握背阔肌下拉??? 正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。 3、最