如何让三分钟集体跳长绳取得更好的成绩.docVIP

如何让三分钟集体跳长绳取得更好的成绩 全县开展阳光体育和大课间操等活动,我们学校也不例外,积极组织了各种活动,跳绳也是其中的一项.为了迎接县上组织的跳绳比赛,现就如何让三分钟集体跳长绳取得更好的成绩,从学生的状况和训练工作的总结,我认为应该从以下几点抓: 要抓耐力素质训练,提高学生的整体素质 比赛时过硬的耐力素质是保证学生顺利跳完三分钟并取得好成绩的关键,而在训练中抓好学生的心肺耐力和肌肉的训练就显得至关重要. 为抓好参赛学生的心肺耐力的训练。要多组织学生进行有氧运动的训练，但每次训练时男学生的心率至少应保持在150---170次每分钟，女学生保持在140---160次每分钟，可采用2000---3000米的有氧中速跑，放慢速度的3---6分钟有氧跳绳训练，要控制好练习的次数和间歇时间，肌肉耐力的训练可采用1---3分钟的原地高抬腿，俯卧单腿或双腿交换跳，手倒立等练习，训练一段时间身体适应后逐渐地加大运动运动量和强度，由于比赛是要求必须六名女学生，六名男学生,女学生的耐力素质和男学生具有差异，因此要区别对待，循序渐进的提高，另外耐力训练前后可安排一些柔韧，协调性练习，提高跳绳时上下肢协调完成跳绳动作能力。 二、抓摇绳技术训练。 比赛时摇绳的两名学生掌握正确的摇绳技术，且摇好绳，配合好其他十名学生跳好绳充分发挥技术水平的保证，在摇绳训练时，要指导两名摇