图解《25式》关节保健操(最新).docVIP

PAGE PAGE 20 《25式》关节保健操图解 一、?? 劲捏十指 1、预备式：直立，两足分开如肩宽。（图1-1）? 2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-2）2 x 8后接乙式? 乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-3）2 x 8后接丙式 丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-4）2 x 8后接丁式 丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-5）2 x 8停。 3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。) 4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。 二、转动双腕 1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。( 见图 1-1) 2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图 2-1)如此反复。 2 × 8 后接乙式 乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图 2-2)如此反复。 2 × 8 后接丙式 丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2