减压俱乐部 团辅方案.docVIP

自我减压工作坊 一、团体名称 减压俱乐部，是结构式、发展性的 团体目标 使成员了解压力的来源，明确压力的双面性； 协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧； 设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新的行为模式。 团体对象 在校大学生 团体规模 10-15人、 五、 团体地点 校心理咨询预约室，较宽敞开阔，教师和团体活动的实施。 六、活动时间 四次，8—10个小时 七、领导者 至少一位领导者引导进行 八、团体设计方案 团体发展阶段 预期目标 团体活动 时间 1.导向与热身阶段 内容目标： 破冰互动，学员之间相互认识； 微笑握手 棒打薄情郎 压力测试表 2.5个小时 2.压力源探讨阶段 内容目标： 明确压力，列举压力事件，探索压力源 心情写字板 烦恼的小人 探讨压力源分类 2个小时 3.减压体验阶段 内容目标： 协助成员体验减轻压力的方式，帮助成员习得减压方法 “自生训练”体验 呼吸调整 分享减压方法，总结 身体+心态 3个小时 4.巩固强化阶段 内容目标： 运用减压方法，巩固练习，并后测压力值，检验是否达到预期效果。 1. 放松情绪 2. 收获园 3. 临别赠言 4. 压力量表后侧 5. 合影留念 2-3个小时 九、活动说明 （一）单元一 主题：团体形成 目标：澄清目标，建立信任 设计依据：团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流，建立信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。 活动安排： 1. 微笑握手： 目的：放松，减轻焦虑 时间：约10分钟 准备： 操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。 2. 棒打薄情郎： 目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。 时间：约30分钟 准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒 操作：全体成员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈，选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。 压力测试计： 目的：测量学员在团辅前期的压力值 时间：25分钟 准备：压力量表 操作：压力小测试 请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况： 1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4.遇到挫败时很容易发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药去协助入睡。 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 17.觉得自己不应该享乐。 计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。 (二)单元二 主题：直面压力 目标：探索压力源 设计依据：要缓解压力，必须首先明确压力，探索出压力来源，这样才能有针对性地解决压力问题。 活动安排： 1. 心情写字板： 目的：探索压力源 时间：30分钟 准备：白板纸、马克笔 操作：引导学员姜个人近期所面临的烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事件，以找出压力源， 布置作业：就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案，下次分享 2.“烦恼的小人” 目的：帮你找出压力源 时间：40分钟 准备：粉笔 操作：在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。 [专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再