新式健康操低年级.DOC

新式健康操低年級 暖身動作 手腕繞環 3x8拍 向右弓箭步 雙手繞環四圈 換邊 向左弓箭步 雙手繞環四圈 向前半蹲 雙手由下往上繞環 左右足踵交換點地 8拍 左手右腳交叉向前 交替 側面弓步點地 2x8拍 右手插腰右腳弓步 左手上斜舉左腳伸岀直 成一直線 交換 再做一次 踏步拍掌四下 蹲下屈手 雙手上舉 雙腳張開 1x8拍 重複1-4動作 最後 拍 拍 拍拍拍 主要活動 踏步拍掌 膝蓋要抬高 4x8拍 踏四步(擺手) 拍二下 手上舉張開 擴胸側踏併步 手臂往上繞環 4x8拍 側踏右腳雙手平舉擴胸收回 換邊 雙手交叉 由下往上繞環 放下 划船動作 4x8拍 右腳向右弓箭步 雙手做划船動作 收回時手臂緊抱胸前。 交換 再做一次 向前划船 再向右划船三次剛好繞一圈 側前方膝蓋伸展 配合拍掌動作 4X8拍 右手右腳成側C 拍二下 身體前彎 伸直 拍二下 左手左腳成側C 拍二下 身體前彎 伸直 拍二下 再做一次 打拳動作 4X8拍 向右 出右拳 跨右腳 向左 出左拳 跨左腳 向前 出右拳 跨右腳 出左拳 跨左腳 反覆一遍 仰式動作 蛙式動作 4X8拍 雙腳併攏 右手向後繞環 左手向後繞環 再一遍 右腳向前跨一步 雙手蛙游 左腳向後抬高 左腳向前跨一步 雙手蛙游 右腳向後抬高 再一遍 仰式 蛙式再做一遍 手腕繞環加上輕快的側跑步 4X8拍 左繞環 右繞環 鼓動雙屈臂 向右側跑三步 拍手 鼓動雙屈臂 向左側跑三步 拍手 再做一遍 原位擴胸動作 屈肘平舉胸前 雙足左右前點 屈膝單足跳 抬高膝往上跳 4X8拍 雙手螃蟹臂擴胸 右腳前點 左腳前點 雙手屈臂上舉 同時右腳屈膝單足跳 雙手屈臂上舉 同時左腳屈膝單足跳 反覆四次 單腳屈膝後舉 4X8拍 跨右腳 單足跳步雙手向上拍掌 換邊 右腳前伸 足跟點地手掌交疊 往右腳方向下壓 換邊 反覆一遍 雙腳併腿小跳 開立跳 向左轉一圈 4X8拍 向左轉跳二下 左手右腳交叉平舉 向左轉跳二下 張開雙腳 右手上舉(左手不動) 向左轉跳二下 右手左腳平舉 轉向前跳二下 雙手雙腳張開 向左轉跳二下 左手右腳交叉平舉 向左轉跳二下 張開雙腳 右手上舉(左手不動) 向左轉跳二下 右手左腳平舉 轉向前跳二下 雙手右上左下雙腳交叉 兩人相對拍掌，面相對跑跳步互繞一圈 4X8拍 自拍二下 互拍一下 自拍二下 互拍一下 跑跳步一圈 緩和動作 雙足輕輕踏步 單手繞環 配合呼吸 (左手繞頭 向下 換手) 雙腳開立 雙手慢慢延伸上舉頭向上看 手指尖指肩 向下 (第二次雙手張開側開 收向胸 放下) 擴胸申展 雙手向右平舉收回 交換 雙足開立 雙手由外側向下繞環 再向上 放鬆從側方往下 蹲下屈膝抱膝 吐氣 起立 雙手向外平舉 再放下還原