强筋壮骨健身操10法.doc

HYPERLINK /article/52064.html \t _blank 强筋壮骨健身操10法 　　健身操是通过自身肢体运动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下：　　1、平衡气血：　　两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。　　功效：降低血压，镇心安神。　　2、心平气和：　　两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。　　功效：调整呼吸。　　3、舒筋活络：　　 自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。　　功效：可放松全身，舒筋活络。 　　4、太极开合：　　自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。　　功效：开阔心胸。　　5、巡回搓棍：　　两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。　　功效：强健腰部。　　6、定步云手：　　两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上