办公室人员体质评估与健身方案-山西科学技术出版社.pdfVIP

办公室人员体质评估 与健身方案 高进　 编著 山 西 出 版 集 团 山西科学技术出版社 前言 前　 言 办公室人员大多属于脑力工作者。 科学研究表明， 脑力工作 比体力工作更加耗费精神和能量。 由于工作的繁忙和脑力工作者 大多年富力强， 自认为身体属于 “健康” 而往往忽视对自己身 体的保养和锻炼， 使身体机能存在着方方面面的隐患。 事实上， 在当今社会， 有很大一部分的中青年人处在 “亚健康” 状态。 导致中青年人得老年病的现象大量出现。 健康离我们有多近， 健康离我们有多远？ 本书从体质评估入 手， 介绍了科学的评价方法， 并针对办公室人员的工作特点， 有 针对性地进行分析， 指出错误的健身、 饮食习惯和提出正确的健 身、 营养方案。 另外本书着重强调了心理健康的重要性， 现代社 会生活节奏加快， 心理压力也就随之增大， 本书在相应章节提出 了应对策略。 并且本着简便易行、 通俗易懂的原则进行编写， 力 争使读者达到 “一遍即可看懂； 看懂即能应用； 坚持便有成 效。” 的效果。 健康更多的是属于一种个人行为。 本书立足于提高健康意 识， 通过实际举证将健康意识切实可行地融入到每个人的日常生 活行为中。 通过人们科学、 合理的健康行为， 让每一个人都能拥 有健康， 享受生活。 本书所写的办公室人员不仅指企事业单位的 工作人员， 而且也适合ＩＴ 人员、 银行职员、 律师从业人员、 科 　　　　 １ 　 前言 技人员、 教师、 外企白领、 职业经理人和经纪人等数种办公室人 员。 推而广之， 办公室人员的年龄多为２０ ～５９ 岁， 所以２０ ～５９ 岁的人群也可以根据本书所谈到的健身方法进行锻炼。 如果本书能为您的科学健身助一臂之力， 本书的作者将感到 不胜欣慰！ 良好的身体和愉快的心情是您事业成功的基石， 衷心 祝愿您拥有健康的人生！ 　 　　　　 ２ 目录 目　 录 第一章　 办公室人员体质评估与健身方案概述………………… １ 　 第一节　 办公室人员工作特点与现代文明病………………… １ 一、 办公室人员工作特点…………………………………… １ 二、 运动不足导致现代文明病……………………………… ３ 　 第二节　 办公室人员应提倡健康、 科学、 文明的生活方式 和行为………………………………………………… ５ 一、 为什么要提倡健康、 科学、 文明的生活方式 和行为…………………………………………………… ５ 二、 合理膳食、 科学锻炼和愉快的心情是健康体质的 必备条件 １ ……………………………………………… １ 三、 健身运动处方 ………………………………………… １６ 第二章　 办公室人员如何进行体质评估 ……………………… ２３ 　 第一节　 体质概述 …………………………………………… ２３ 一、 什么是体质 …………………………………………… ２３ 二、 理想体质的标准 ……………………………………… ２４ 三、 影响体质的重要因素 ………………………………… ２５ 四、 生活习惯与体质的关系 ２ ……