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促进身体素质和运动能力发展的运动方法 知识小窗口 根据小朋友们的生理特点，为促进身体素质和运动能力的全面发展，为大家安排了很多有趣的练习方法。 根据小朋友们的生理特点，为促进身体素质和运动能力的全面发展，为大家安排了很多有趣的练习方法。 1、提高身体柔韧性练习方法 1、提高身体柔韧性练习方法 基本动作练习 基本动作练习 要坚持练习哦 要坚持练习哦 和小朋友一起练和妈妈一起练 和小朋友一起练 和妈妈一起练 每 日 一 练 每 日 一 练 请 注 意! 柔韧素质的发展要从小培养 柔韧素质的发展要从小培养 循序渐进，持之以恒 循序渐进，持之以恒 注意外界温度与练习 时间，防止受伤 注意外界温度与练习 时间，防止受伤 测试项目: 坐位体前屈 膝关节伸直，上体用力前倾，双手前伸。 膝关节伸直，上体用力前倾，双手前伸。 老师告诉你 小学一、二年级坐位体前屈 小学一、二年级坐位体前屈项目评分表 等级 得分 厘米 等级 得分 厘米 优 秀 100 男12.4 及 格 72 男4.6 女15.1 女6.7 98 男12.1 69 男3.5 女14.9 女5.5 96 男11.6 66 男2.5 女14.5 女4.4 94 男11．2 63 男1.1 女14.1 女2.8 92 男10.6 60 男-0.3 女13.5 女1.2 90 男10.0 女13.0 良 好 87 男9.4 不 及 格 50 男-0.9 女12.3 女0.8 84 男8.5 40 男-1.7 女11.3 女0.1 81 男7.6 30 男-2.5 女10.2 女-0.5 78 男6.4 20 男-3.7 女8.9 女-1.4 75 男5.3 10 男-4.8 女7.5 女-2.3 知识小窗口 温馨提示： 投掷类的练习:主要是发展上肢力量及灵巧协调的好手段。 2 2、发展投掷能力练习方法 抛接练习 抛接练习 反抓沙包 反抓沙包 抛接沙包 抛抓沙包 抛抓沙包 双 双 人对抛  沙包 沙包投准 和小朋友一起玩游戏 和小朋友一起玩游戏 每 日 一 练 每 日 一 练 想要提高投掷能力，我们要多多锻炼哦 想要提高投掷能力，我们要多多锻炼哦 练习时安全 练习时安全第一 练习前把肩关节活动开 练习前把肩关节活动开 提高力量的练习要经常进行 提高力量的练习要经常进行 测试项目: 投沙包 蹬地转体、肩上屈肘、挥臂快 肩上屈肘、 挥臂快 老师告诉你 小学一、二年级男生投沙包项目评分表 小学一、二年级男生投沙包项目评分表 等级 得分 厘米 等级 得分 厘米 优 秀 100 男12.4 及 格 72 男4.6 女15.1 女6.7 98 男12.1 69 男3.5 女14.9 女5.5 96 男11.6 66 男2.5 女14.5 女4.4 94 男11．2 63 男1.1 女14.1 女2.8 92 男10.6 60 男-0.3 女13.5 女1.2 90 男10.0 女13.0 良 好 87 男9.4 不 及 格 50 男-0.9 女12.3 女0.8 84 男8.5 40 男-1.7 女11.3 女0.1 81 男7.6 30 男-2.5 女10.2 女-0.5 78 男6.4 20 男-3.7 女8.9 女-1.4 75 男5.3 10 男-4.8 女7.5 女-2.3 知识小窗口 温馨提示： 温馨提示： 短跑可以很好地发展速度素质，小学阶段是发展速度素质的良好时期. 3、 3、提高快速跑练习方法 跑步之前要做好准备活动 跑步之前要做好准备活动 走走跳跳 走走跳跳 跨步 跨 步 走 落地轻后踢腿跑 落地轻 后踢腿跑 上体要正直！ 上体要正直！ 高抬腿 站立式起跑 口令：各就位 预备 ——跑 每 日 一 练 每 日 一 练 高抬腿 高抬腿 弓箭步走 弓箭步走 脚 尖 走 脚 尖 走 请 注 意! 多进行一些 多进行一些反应速度快的练习 速度素质练习放在力量练习之前 速度素质练习放在力量练习之前 重视肌肉放松 重视肌肉放松 测试项目: 1、50米 测试项目: 2、25米×2 往返跑 注意要绕过标志物 注意要绕过标志物 老师告诉你 小学一、二年级男生50米跑（ 小学一、二年级男生50米跑（25米×2往返跑）项目评分表 等级 得分 厘米 等级 得分 厘米 优