课件：健康与健康生活方式.ppt

 健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累，需要我们每个人及早为健康“投资”，这种投资不仅仅是金钱的投入，用一点时间和精力参加运动，克制一点贪嘴，放弃不健康的饮食习惯，选择乐观向上的生活态度和健康的生活方式。这样的努力将会使我们尽可能地延长没有病痛、健康幸福的生命时光，能达到更高的生活质量，充分享受人生。 蚌埠市疾病预防控制中心 健康教育与慢性病防治科 陈军 电话：2042603 EMAIL:bbscj@126.com 谢 谢 大家！ 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 主要经营：课件设计，文档制作，网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * 蚌埠市疾病预防控制中心 陈 军 健康与健康生活方式 世界卫生组织定义：45岁到65岁以前算中年人，65岁到74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁到120岁算高龄老年人。 按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。 因此，人类的期望寿命应该在100岁以上。 人的寿命到底有多长？ 个体生物学因素： 遗传、年龄、个性特征…… 自然环境：阳光、空气、水、气候、生态（微生物），自然灾害，…… 社会环境：社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业…… 行 为、 生 活 方 式 卫 生 服 务 环境 环境 影响健康的主要因素 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 什么是健康？ 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。 健康生活方式效果： 能使高血压减少55%，脑卒中75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。 健康生活方式： 合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡四个方面。 合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 合理膳食 《中国居民膳食指南（2007）》为一般人群的膳食提供了10条“经典”，适合于6岁以上的正常人群。 合理膳食 为了使“膳食指南”的内容更生动、更形象，更为广泛的为我国民众所接受，中国营养学会又在制定指南的基础上设计发表了《中国居民平衡膳食宝塔》。虽然只有10句非常简短的话，和1个含有五类食物的宝塔，却包含了现代营养学丰富而深刻的内容。 合理膳食——平衡膳食宝塔 合理膳食 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配； 　　2、多吃蔬菜水果和薯类； 　　3、每天吃奶类、大豆或其制品； 　　4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 　　5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 　　6、食不过量，天天运动，保持健康体重； 　　7、三餐分配要合理，零食要适当； 　　8、每天足量饮水，合理选择饮料； 　　9、如饮酒应限量； 　　10、吃新鲜卫生的食物。 1、谷类 谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好。 2、蔬菜和水果 蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。 一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。 3、鱼肉蛋 鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。 鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。 肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其