养生之道(一)_黄兵明.pdfVIP

中华文化撷英 中华文化撷英 养生之道 一 黄兵明 主编 北京银冠电子出版有限公司 图书在版编目(CIP)数据 中华文化撷英/黄兵明主编 北京 北京银冠 电子出版有限公司 2003 ISBN 7-900060-29-4 中 黄 文化知识 普及读物 中国 Z228.527 中国版本图书馆CIP数据核字(2003)第007295号 北京银冠电子出版有限公司发行 (北京海淀区增光路45号 100037) 全国各地新华书店经销 北京双青印刷厂印刷 开本 7871092 1/32印张 512字数 4 900千字 2003年 12月第 1版 2003年 12月第 1次印刷 印数 1 5 00册 版号 ISBN 7-900060-29-4/Z03 定价 9998.00元(1CD,含配套书) 目 录 给“亚健康”人开个运动处方1 亚健康的含义2 何人易处亚健康状态3 治疗亚健康要治本4 亚健康的典型表现6 6 项指标认定亚健康8 70%北京人亚健康9 日本发现导致慢性疲劳综合征的蛋白质 10 知识分子更易发生亚健康 11 亚健康向都市白领发警报 15 中国城市人处于“亚健康”状态者约有七成左右 17 要健康 不要亚健康 19 走向百岁之路32 人类寿命向新的制高点迈进34 百岁之路37 我的健康长寿谱37 延缓衰老的重要对策41 24 字核心长寿经验 50 心 脑血管病和癌症的主要危险因素 54 核心长寿经验的诀窍在于持之以恒 54 老年人养生八要 55 长寿老人健康路60 哪些人寿命较长65 保护健康的三种选择66 I 健康老人的十条标准67 日本人为何长寿68 人要想长寿应掌握哪些原则71 影响健康的不良行为习惯72 长寿靠“十伴” 74 老年养生新论75 老年人健康现代标准 80 饮食有节延年益寿 81 247 位百岁老人“长寿秘诀” 84 少吃长寿 无关老幼 85 II 养生之道 给 亚健康 人开个运动处方 人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治 然而有更多 的人 每当工作疲劳 家务繁多 精神压力过重产生身体或 精神疲惫处于亚健康状态时 大多不会去找医生 就是找医 生 医生可能也不能有效地诊断出 病情 来 那么 亚健 康的人往往会采取比较传统的 被动的方法来调节身心平衡 维系健康水平 如蒙头睡上一觉 加强膳食营养 吃点补品 补剂 给身体充充电 自从有了量化后的体质测定标准 我们评价体质状况 诊断亚健康状态就有了依据 尽早调整亚健康状况 仅仅依 靠体力充电 营养补品等途径显然是不够的 应该进行体质 测定 由此了解自身的体质状态 有针对性地进行体育锻炼 这比传统的其它方法效果更佳 调节作用也更加明显 科学 合理的运动正是许多亚健康人调整状态 恢复疲劳 振作精 神 走出亚健康状态的关键 因此 亚健康人也需要运动处 方 实际上 运动处方是体质测定后根据每个人的不同情况 开出的 诸如年龄 性别 体质状态 心理特点 志趣爱好 体力状况 健康水平等作出的具体要求 处方上仔细规定了 相应的运动项目与方法 运动强度 运动时间和运动频率以 及注意事项 这也有点像医生给病人的药方一样具体明确 便于健身者的自我操作 1 养生之道 亚健康的含