2019年第二节常用养生方式.docVIP

第二节：常用养生方式 一、运动养生 气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，运动可以疏通经络、调畅气机，所以通过运动就能达到很好的养生效果。气郁质体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。此体质之人可通过大强度、大负荷的锻炼来鼓动气血，疏发肝气。应尽量增加户外活动，锻炼以感兴趣的运动项目为主，起到积极性发泄作用，大强度大负荷的练习时一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、跳舞、武术等，有鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔朧碍鳝绢懣硯涛镕頃赎巯驂雞虯从躜鞯烧。 制定运动处方以以大负荷训练为主，侧重加强有氧、肌肉耐力素质训练，并结合一定的速度爆发力练习。同时，必须做好放松入静的训练，忧郁的人常伴有焦虑状态，如瑜伽、拉伸练习等。运动负荷的评定总体方法：70-80%左右的最大心率，持续时间可根据个体主观疲劳感觉调整，一般1 次/d，4-6 次/周。聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測樅锯鳗鲮詣鋃陉蛮苎覺藍驳驂签拋敘睑绑。 总之，气郁体质的人，可通过大强度、大负荷的锻炼来鼓动气血，疏发肝气。应尽量增加户外活动。 表8 气郁体质者养生运动推荐 项目 运动强度 运动时间 运动频率 能量消耗 注意事项 健美操 70-80%的最大心率 60min 4-6次/周 60kg的人运动30min消耗210 kcal 1.充分的准备活动，防止运动伤害发生。 2.锻炼过程中，及时